送髋：提升配速秘诀

所谓的“送髋”是指跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动。在跑步时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿，提高对髋关节肌肉的支配能力。这样可以使人体重心前移，增大摆动腿前摆的幅度，从而增大步幅，继而提升配速。

送髋：提升配速秘诀

送髋是决定大步幅的关键因素之一。我们平常跑步会有一个习惯，就是使用小腿和大腿用力。这可能会导致你跑一小段就没劲儿了，产生的乳酸堆积起来，就会让你越跑越累。送髋就能很好的缓解这个问题。

但首先你要好好锻炼你的腰腹力量。当你的核心腰腹力量越来越强的时候，下一步就是送髋了。送髋的关键在于腰腹，腿只做一件事情，就是往起抬。腰往前顶，腿自然下落。送髋是否到位验证：看腿部是否发紧，如果发紧就是送髋不到位，你借用了腿部的力量。以下几个动作，每周训练两次，每次选三个动作，每个动作三组，每组左右腿各12次，或许对你训练髋部有帮助。

扶墙高抬腿 俯身支撑髋外展 俯卧支撑对侧伸展 仰卧单腿挺髋 交替元宝卷腹 俯身支撑交替提膝

最后强调送髋并不是剧烈的摆动、不是大幅度扭腰。跑步中髋部发生“角位移”而不是“线位移”，应该是“转动”而不是“平移”。这种轻微隐蔽的侧腰发力和自然送髋的小细节，需要通过坚持跑步训练积累经验，在训练过程中细细体会，才能慢慢灵活运用，跑得越来越好！