掌控睡眠
作者深受睡眠的困扰,就找到了斯坦福大学最顶尖的睡眠医学中心,经过一番监测,发现并没有任何病理问题,睡眠专家给出的建议是睡前看一会书,让头脑放松下来,这样更有利于睡眠,可以选择游记散文一类的书,这样可以使心情放松舒缓,不需要激发脑细胞太多的思考。斯坦福健康生活实验室弗雷德勒斯金教授说,我们必须面对的一点,就是很多人已经不知不觉成为了高科技的奴隶。调查显示美国的年轻人一天拿手机的次数大约是200次。很多人睁眼睛第一件事是看手机睡觉前最后一件事,还是手机做事情时也会时不时看下手机,手机屏幕其实是不停快速闪烁着,只是闪烁的速度快到我们感觉不到而已,这些闪烁会导致人脑过度兴奋,注意力下降,进而影响睡眠。一项研究显示在2000名参与人中,能够把注意力持续集中在一个任务上,不走神的平均时间,只有8秒钟比金鱼保持注意力的时间还要少一秒钟。弗雷德勒斯金教授第1个建议就是必须清晰的划定出人类和高科技产品之间的界限来。第2个建议是不要患上信息焦虑症,要学会筛选出对自己重要的信息。弗雷德勒斯金教授第3个建议是人类最珍贵的就是大脑,所以必须在大脑外设立一道防火墙,同时还得不断为大脑补充养分。每天至少花半小时来看一本对自己很有意义的书,科学艺术历史等,任何你感兴趣的内容都可以。现代人的失眠很多情况源于自身的焦虑感,所以睡前很重要的事情就是要让自己的心态和大脑安静下来,她给出了两个具体的建议,第一尝试静坐和冥想,第二做早晨程序。作者发现很多成功人士都在做这个早晨程序。早晨程序就是每天早上用一个小时的时间,制定目标、运动等,每个人的早晨程序不尽相同。沃伦拉斯坦德说,我们每天睡觉的时候就像是短暂的死亡,而每天醒来睁开眼睛又仿佛是一次新生命的开始,这样看来其实我们每一天都在从生到死,死而复生,循环往复,当你每天闭上眼睛的时候,也不知道第二天眼睛能否再睁开,所以不妨把睁开双眼的这一天当做你的一生,既然如此,为何不用最好的状态去度过这一生?人的最佳睡眠时间是多长时间?有些人需要9小时,有些人需要10小时,有些人可能只有7小时或5小时,科学家发现世界上大概有1%~2%的人,每天只需要睡三个小时或更少。那这每个人的最佳睡眠时间究竟是多长呢?可以自己测试你先设一个8小时的闹钟,在1~2周观测自己的8小时睡眠后达到怎样的状态之后,再将闹钟调至7.5小时,再观察1~2周,如果人可以有同样充足的状态,则可以按0.5小时梯度依次递减直至达到自己的临界点,通过这样的方法每个人都可以找到自己,高效睡眠时间长度是多久?睡前的晚间程序可以帮助提高睡眠质量,醒来的早晨程序可以带给更好的状态,这一系列行之有效的方法,让作者的睡眠心态和精神状态有了很大的提升,彻底解决了睡眠问题。