每天两杯含糖饮料或致早死！

《阿甘正传》里说“生活就像一盒巧克力，你永远不知道你会得到什么”。如果生活像巧克力的话，我能吃掉几百盒吧。得到的可能是变胖、变丑、变老、早死。

美国心脏协会期刊Circulation18日发布最新研究表明：

每日喝两杯以上含糖饮料或带来早死风险，女性和男性早死几率分别为63%和29%，女性风险更高。高糖饮料主要引起心血管疾病，结肠癌及乳腺癌，是导致早死的主要原因。研究称，目前我们每日平均摄入的糖量远高于人体正常所需糖量2到3倍。

世界卫生组织的建议量是——成年男性每天摄入的糖不应超过35克， 女性更少，不超过25克！25克大概是——6茶匙的量！但你不知道的是——一罐可乐里面就含有10茶匙的糖！一杯珍珠奶茶的含糖量竟然能达到20.5茶匙！！

也就是说喝这样一杯奶茶，已够你3天糖的摄入量！有如果你认为，只要喝无糖的就行了~那就太天真了很多网红奶茶店的“无糖”却比“微糖”含糖量还高？一杯无糖奶茶含糖量平均达到14.8g！！喝两杯就超过了正常摄入量。

是的，不要怀疑，请放弃挣扎。已经有大量研究证实，高糖的饮食会让皮肤老化、变黑、长痘，而且会让皮肤对日晒损伤更为敏感。同时更能增加很多疾病的风险。

糖凭什么让我变胖？

要知道平均 50g 的糖就可以让你变胖 25g，需要跑步 3 公里才能完成，而一天光喝一瓶橙汁，就已经达到了一天最大糖摄入量，加上不运动，不胖你胖谁？

糖凭什么让我爆痘？

高糖分的食物会引起胰岛素上升，影响雄性激素的分泌，刺激皮脂分泌和表皮的过度角化，从而导致痤疮。

糖凭什么让我变黑？

体内多余的糖会与蛋白质联手，创造出皮肤杀手AGEs。这一过程就类似于烤面包，请想象一下自己就是这块面包。对，你就是右边的这一块。

糖凭什么让我衰老？

糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。研究表明，50~70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去老了5~7个月。

糖凭什么让我变笨

日本科学家研究发现，给老鼠喂高糖高脂饮食，结果发现大脑中脑源性神经营养因子(BDNF)的含量大大减少，导致记忆容量缩小，空间学习能力下降。

糖增加子宫癌风险

据《每日邮报》报道，与那些很少吃甜食的女性相比，每周吃甜食2至3次的女性，其患子宫癌的风险会增加33%。如果每周吃甜食三次以上，患子宫癌的风险就会增加42%。

糖增加疾病风险

长期饮用含糖饮料不但可能导致人体糖代谢紊乱，还可能加速肌体细胞老化，进而诱发多种疾病，包括癌症以及多种慢性病糖尿病、阿尔茨海默病、动脉硬化等问题。

有研究发现空腹血糖最高的前四分之一的人（与最低的四分之一相比），其患胰脏癌、尿道癌、恶性黑色素瘤的相对风险分别增加了49%、69% 与6%。

如果不吃主食，你是否在一顿大餐之后又很快感到饥饿？

你是否会在不饿的情况下吃下很多的甜食？

当你觉得伤心或感到压力时，是否会想吃甜食来安慰自己？

4. 准备只吃一块，不自觉的吃完了一包？

5. 吃饱以后，你是否会觉得头晕，犯困？

如果你存在上面几种情况，那么很大可能性有“糖瘾”了！

你可能不知道，在国外，吃糖是要交税的！（智商却不收）英国糖税：罐装雪碧每瓶会增加6便士（约人民币5毛）的糖税成本，而罐装可口可乐则会增加8便士。不止在英国，法国、美国等国家很早就开始了与糖的斗争，逐渐实施增加糖税减少人们对糖的高消耗。道理我都懂，可是戒！糖！真！的！很！难！啊！

最简单有效的戒糖法则：

1、绝对不喝饮料（奶茶、罐装饮料等）

2、不吃甜点（蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰激凌简直就是快速升糖的利器）

3、高糖水果要控制摄入量（夏天西瓜什么的千万别敞开怀了吃~可是选择草莓、蓝莓类低糖水果，或是苹果桃子类的温带水果。）

4、少吃调味酱料（番茄酱、沙拉酱、甜面酱等少吃，这些好吃的酱料糖量高的吓人）

做到这四点戒糖就变得容易多了！生活虽苦，可有你就很甜……