《微习惯》2020-02-02

《微习惯》

2020年第01本阅读感悟

微习惯这本书的作者斯蒂芬。盖斯曾经也是一个无名小卒，但因为在2012年底开启“每天一个俯卧撑”的策略后，彻底改变了他的人生。他渐渐养成了几个微习惯，如“每天写50个字”等，继而写成了这本畅销书。

这本书只有100多页，但详细解释了微习惯的方法面面，定义了什么是微习惯，大脑的工作原理，动力与意志力之间的关系，微习惯策略、微习惯的独特之处，彻底改变的8个步骤，微习惯策略的八大规则等。

微习惯是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。强迫自己做事情，是意志力在起作用。《自控力》一书中说，我们的意志力是有限的。微习惯的可靠性，恰恰在于它只消耗微不足道的意志力，而意志力是相对可靠的，只要你没有把它耗光。

意志力让我们可以做自己不情愿的事情，特别是那些只需要消耗一丁点意志力的事情，还是很容易成功的。譬如，每天做一个俯卧撑，你就做一下，就成功了，就达成了目标。

我们常常会很贪婪，既然你告诉我微习惯很有效，那是不是我就设定很多个微习惯呢？这其实是作者不提倡的。微习惯设定的项目越多，就会没办法感受到微习惯的神奇之处，意志力消耗也很多，就会容易失败。

书中说，微习惯策略就是强迫你自己每天试试1到4个“小得不可思议”的计划好的行为。1-4个微习惯即可，不可贪多。书中说：你的微习惯越多，超额完成的可能性就越低。我刚看这本书时，给自己设定了七八个微习惯，没过几天就不能全部坚持了。我又调整了下，觉得得按照书中的来。既然作者都实践过了，那就先乖乖听话。

建立微习惯一共有8个步骤：

01 选择适合你的微习惯和计划。

你可以先多列举几个，再进行筛选。

02挖掘每个微习惯的内在价值。

每一个微习惯坚持下去，就会在某一方面有很大提升。一天一个俯卧撑，培养的是健身习惯；一天写50个字，培养的是写作习惯，可能以后就成为作家了；一天阅读10分钟，培养阅读习惯，提升内涵。

03明确习惯依据将其纳入日程。

把微习惯项目排入日程中，你可以固定时间来玩完成，也可以时间随意，想到了就做。

04建立回报机制，以奖励提升成就感。

回报机智，可以形成完成微习惯的正向反馈，让我们越来越认可微习惯，也让自己有成就感。李小龙曾说，要满意，别满足。当自己做得不错时，奖励下自己，让自己处于满意、愉悦的状态。

05记录与追踪完成情况。

可以选择晚上睡前检查完成情况。睡前检查的好处，一是养成习惯，确定自己做完了；二是有更大可能性超额完成。

06微量开始超额完成。

当我们摆好了姿势开始完成一个习惯时，惯性可能会让我们继续多做几个。

我给自己设定的一个微习惯是每天写50字，那当我今天写了1000字，我就很开心了。有时候，我可能写完50个字，我就不想写了；有时候我就会按照惯性一直写下去，就会超额完成。

07完成计划安排，摆脱高期待值。

不要随便提高自己的目标值，还是保持低目标，高满意感。如果多做了，为自己开心；如果没有多做，也没有关系。

08留意习惯养成的标志。

坚持一段时期后，觉察下自己有没有什么变化，每天会不会不自觉冒出要做的事情，随时随地开始做。

我还有一个微习惯是每天一分钟瑜伽，坚持了三四天后，这个微习惯就会跳出来要求我做。做一分钟瑜伽，随时随地都可以，比写字还不挑选条件。

分享一些里面的金句：

1、如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。

微习惯就是一种小小的产出。

2、重复就是（潜意识）大脑使用的语言。

3、潜意识大脑喜欢效率，这就是我们能养成习惯的原因。当你重复某个行为一段时间后，大脑就能自动完成这个过程了。

4、情绪要么顺服你，要么支配你，这要看谁说了算。--吉米.罗恩

5、塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。--安东尼.罗宾

6、一个得不到执行的念头只会消亡。--罗杰.冯.欧克

7、就算全世界都反对你的做法也没关系--别因为胆怯而选择不适合你的生活方式。

8、要满意，但别满足。--李小龙

好习惯建立，从微习惯开始。为自己选择1-4个微乎其微的西瓜，用极小的意志力强迫自己每天完成，看看时间会带给我们多少收获吧。