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意志力就像肌肉一样，本身是有极限的，所以需要你进行间隔式的学习和工作，而不是一口气把自己吃成大胖子，或者说，一下子把自己练就成学霸。

当自己做成某件事情的时候，记得这件事情是通往成功必须做到的；当自己拒绝某项诱惑的时候，多想想自己之所以拒绝的理由。

刷抖音和知乎之所以会让你上瘾，是因为大脑误认为在刷的过程中，自己是快乐的，但其实这只是多巴胺的阴谋而已，多巴胺只会让你去做它觉得是快乐的事情，但这并不是真正的快乐。在刷抖音的过程中，由于不断的受到刺激大脑会分泌多巴胺。但多半营造的是一种虚假的快感，对于这种快感的需求会让人一直刷下去停不下来。

每次堕落后的自我苛责，对自己的大声责骂和怨恨自己，并不能给自己带来任何的积极作用，因为在苛责的过程中，大脑认为你正在遭遇危险，于是就会开启“救援”的模式，让你破罐子破摔，接着去做很多很多可以给你带来即时反馈的事情。

想要让自己不断的坚持下去，最好的一个办法， 就是可以源源不断的收到奖励。每次减肥1公斤就给自己300块钱的奖励，要比等自己真正瘦下来之后，再获得2000块钱的奖励好的多。这是因为大脑一直在追求即时奖励。小而近的奖励会比大而选的奖励对于人的刺激效果更好。

基于镜像神经元的存在，我们在社交的过程中，经常会模仿别人的言行举止，所以，想要提升自己的自控能力，可以试着借助群体的力量，到一些积极向上的群体中去，借由他们提供的力量，自己也能慢慢的变得自律。