有一种痛叫我还没睡，天已经亮了（附有声书《睡眠革命》）

 

今天是国庆长假之后的第一个工作日，一想到工作，是不是就兴奋的睡不着觉啦？

都说“春困秋乏夏打盹”，是不是感觉自己都是处于睡不着，睡不醒的状态呢？

你有多久没有睡个好觉了？自己最后一次睡到自然醒是什么时候呢？

       据《2017中国青年睡眠现状报告》中报告，76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。其中，能“一觉到天亮”的人堪称是上帝的宠儿，而这样“没心没肺”的青年人只有11%，大多数人都表示会半夜醒来。

压力、焦虑、情绪低落是睡不好觉的罪魁祸首。

电子产品也是偷走睡眠的帮凶，电子产品的蓝光效应会影响褪黑素的分泌，影响人的睡眠。睡前玩手机，追剧，网购，逛朋友圈....

记忆力下降，精神萎靡，脾气暴躁，工作效率低下、食欲不振，性欲下降，高血压、患癌风险提高......

各位有失眠障碍的宝宝们，以及睡不醒的朋友们，

快看看这些可以掌控睡眠的食物，你吃对了吗？

忌：

让你兴奋的食物

1.咖啡，浓茶，奶茶等含咖啡因食物

2.啤酒，红酒，白酒等酒精过量摄入

3.糖果，甜点，蜜饯等含糖量高食物

4.烧烤，油炸，消夜等油多盐多的食物

5.避免过饱，过饥，口渴等身体不适的现象

宜：

日常多摄入

1.蔬菜：菠菜，莴笋，百合，莲藕，黄花菜，番茄，洋葱，胡萝卜

2.菌菇类：香菇，黑木耳，银耳

3..水果：红枣，葡萄，桑葚，香蕉

4.干果：龙眼，荔枝，莲子，核桃，榛子，松子，杏仁

5.粗粮：小米玉米，荞麦，糙米等富含膳食纤维的杂粮

6.药食两用中药：当归，枸杞，黄芪

7.营养素：Y-氨基丁酸，褪黑素，钙，铁，镁，钾，维生素B,色胺酸，蛋白质

上面的大部分东西都有听说过，Y-氨基丁酸是什么鬼，科普一下吧！

喝点氨基丁酸，吃点促睡眠的食物，好好睡一觉吧！

能睡就是好！

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