2021-05-27减重日记

原来状态：

去年一个冬天没有控制自己，体重出现了大突破，一下重了4KG，破了我这6年多来的记录，已经快达到我怀孕时的最高体重了。

3月初单位来了个同事也是喜欢运动的，经常和她搭档饭后走个半个小时左右，慢慢养成了饭后散步的习惯。

现在虽然她已离职，但我也还是依然坚持每天饭后去走走，下雨天也没有间断。

不过那时候还没有把减重当成一项必要任务。

改变：

特别是进入5月中旬买了2件T恤，穿上后总觉得身上肉多，显得特别臃肿，于是下决心一定要减重。

除了中午饭后坚持走路，早晚有时间也要尽量挤时间多走路多运动。

当然饮食也是要控制的，晚饭时米饭类的少吃，白天的零食尽量控制，实在饿得不行时稍微吃点。

不像以前闲的没事了，就想在抽屉里翻东西吃。这期间体重三两天就监测一下。

效果：

如今也快满半个月了，体型效果是看得见的，新买的衣服穿在身上比一开始好看，身上的肉明显变得紧实了。

人变得更轻松，排便更顺畅，肚子没有以前的饱胀感了。

不过体重效果还不理想，大半个月减了0.5Kg，离我的目标还远。

感受：

运动安排的比较悠闲，一边听着爱听的知识分享，一边快步走路。晚上遇到喜欢吃的水果，蛋糕啥的也会无所顾忌的吃上许多。周末觉得累了，饮食上就更无顾忌，随心所欲，这个过程很愉悦，没有什么痛苦的感觉。

反思：

运动上安排的太轻松，饮食上控制的太随意。

6月新计划：

6月减重1-1.5KG，慢不是问题，坚持下去才是成功的关键。

除了走路，尽量还得跑起来。每天走路不低于7000步。

这是在我目前走路频率上的一个优化，我目前每天在6000步左右，6月再给自己加点码。

吃也要注意饮食结构，少吃垃圾食品，多吃那些好吃又有利于减脂的。

晚上多吃瘦肉，鱼虾，蔬菜，少吃米饭。9点过后不吃东西。