疫情期间，如何避免拖延快速恢复学习状态

作为学生党，我们做梦也不会想到这次的寒假居然比暑假还要长，这就意味着可以使劲地玩玩玩，当然很多人都会在假期开始前立各种flag，我要每天背单词、我要每天学习一点知识、我要在假期超越别人等等，但是现实很惨酷，两天后你可能是这样：

然后这样：

然后这样：

或者这样：

每天反反复复这种生活，把假期前的各种计划抛在脑后，慢慢地就开始感慨自己为什么这么堕落啊！！生活为什么这么难呀！！

其实人类的大脑原本就存在有这种拖延这种本能，这源自于我们的祖先的应激本能，当面对外在危险的时候，就会有应激反应，大脑就会进入防御状态，准备进攻或者逃跑，所以当我们面对压力很大的事情的时候，我们的本能会提醒我们要逃避。所以当你有了拖延情况的时候，先不要急于否定自己，其实大家都一样的，只是有的人运用了一些方法来巧妙化解了它。

那在明白这点之后，到底该如何快速的使自己进入学习状态，如何增强自己高效学习的能力呢？

具体的目标

你需要一个明确的目标，这个目标就绝对不是你放假前所立的那些flag——我要变优秀！我要每天背单词！，这些太过于笼统了，不利于执行。可以先确定想要的结果（可以大一点，但要可行），然后把大结果分化，然后继续量化到具体目标，再根据这些具体的目标提出解决方案。根据具体的解决方案去执行，效果好很多很多。例如，我想要的结果是假期之后我的英语成绩能有所提升，那么我要分很多个方面去学习，词汇量啊、听力啊、阅读啊，然后继续具体分化，比如词汇量方面，那么我就要去想我应该背哪些单词，哪些对我是有用的，确定好词汇内容，规划好每天背哪里，用什么方式方法去背，如何来巩固它，写出解决的方案。

逼自己10分钟

有了具体的目标之后，我们还是有可能拖延，连第一步不愿踏出去，这就用到我们第二个方法了——先逼自己做10分钟，这是最简单最有效的方法了，什么都不要想先做十分钟，之后会慢慢进入状态的，如果10分钟之后你的大脑还是提醒你，别做了！别做了！，那就让你的身体放松一会吧，确实是太累了。其实这个方法原理很简单，就是先让自己放慢速度，慢慢的去接受这些外在“威胁”，而不是加速，形成应激反应。其实我们拖延大多是因为畏惧等情绪，逼自己10分钟就是要走出这一步，慢慢地去接受事物。

注意身体

我们总是说身体是革命的本钱，如果你的身体已经累垮了，哪里还有什么目标计划所言，它才不会管这些呢，所以要尽量少熬夜，休息好，注意锻炼，多吃鱼、香蕉、核桃、芝麻等这些能提升大脑内部髓磷脂含量的食物，这可以形成髓鞘，提高神经传导速度，达到提高专注力、摆脱拖延的效果。

最后想说的是，有一两次拖延的情况出现后，不要想着责怪自己，这只会形成恶性循环。

有什么后面再补充吧。。。。