《爱的五种能力》

通往幸福的路是向内完善自己，提高自己爱的能力，而不是向外求。这让我想到另一句话“只有跟自己相处的好，才能跟世界友好共处。”

赵老师像生活导师一样跟我们聊着家常，没有太多的大道理，层层剖析生活中的大小事，步步指引。他的话会让我去反思和反省，也会尝试着去练习，具有实践意义。最后他还不忘提醒我们不要因为读过的书而变成“高知低能”“变本加厉”挑剔别人的人，应该不断地练习提高自己爱的能力。

在感情上，曾经的自己过分的固执，总以为自己做的都是对的，看到的都是对方的错，有问题都是对方的问题，从来没去想可能是自己身上存在哪些问题行为，引起了对方的问题。人和人之间的沟通真的是学问太多。过分地执着，过分地坚硬，过分的敏感，过分地要求，让自己变成自己都不喜欢的样子。看书的过程中，实实在在的把自己当成一个旁观者，结合赵老师点出的问题去看自己，把发生在自己身上的事情当成一个故事一个案例去观察点评，深刻地反省自己。痛苦过后却也感恩这样的经历，所有的苦难和阻碍都是为了磨砺自己，才能让自己成长，越变越好。

书中说做一个心中有爱的人，懂得自己，接纳自己，对自己好，懂得他人，对他人好，用对方能接收到的爱的语言去表达，真正的爱是以满足对方的需求为原则。

爱的五种能力包括：情绪管理、述情、共情、允许和影响。

一、情绪管理：使自己根本就少起或不起情绪，整个人更加平和，更多的时候处于一种平静的状态

情绪失控时，深呼吸，跳出当下，让自己看见事实，停止想象，不要自己编故事气死自己；放下对错的评判，家是讲“情”“讲“爱”的地方，有时候愉快比正确更重要。

事情还没发生，就习惯想象，自己编故事气死自己，后来在朋友跟我诉苦的过程中发现这点好像是大部分人都这样，为还没发生的事情担忧，真是一件耗损元气的事情。从别人身上更加敏锐的觉察到这个点。

二、述情：叙述自己的感受，客观且平和（事实+感受）

分清事实，始终保持客观描述，言语中少用“从来、一直、总是”等绝对化的词语；准确地描述自己的感受；告诉对方你的需求，而不是直接命令给一个解决方案；多说一些自己“喜欢的”而非“不喜欢的”。

想到自己那段日子好像确实总喜欢说自己“不喜欢什么”，总是拒绝别人的好意，给人感觉很难亲近的样子，却怪对方难亲近。忘记在哪看到一句话，“如果你想挥霍爱，首先得在储蓄罐里装满爱”。每次想起这句话我就会停止做一些互相伤害感情的事情，就会想着在日常里多积攒些爱，日后好挥霍啊。

三、共情：善解人意，理解对方内心的感受（接纳—分享—肯定—启发）

先关注“情”，再关注“事”，更多的理解他人，感受对方行为背后的原因。学会接纳对方的负面情绪，准确地说出他们内心的情绪感受，情绪就会慢慢减少；引导对方分享内在感受和外在发生的事情；放下对错的评判，肯定对方起情绪的原因；通过问为什么的方式引导对方解决问题面对未来。

四、允许：对于很多不如自己意的事情，能够包容和接纳，没有对错的判断。

学会包容和接纳，允许别人的不完美，允许对方有一个成长的过程，允许自己犯过的错，允许过去，才能更好地面对未来 。

曾经的自己学不会包容，无法接受对方已成的个性事实，看到对方不好的地方总希望按着自己的设想去改变对方，才意识到原来那是自己的控制欲望太强，把自己的价值观强加在别人身上，换位思考一下，其实每个人都有权利做最真实的自己啊，自己那么做是有多自私呢。

五、影响：影响的前提是允许，允许对方暂时有一些做得不好的地方，让他慢慢发生变化。

学着智慧地去爱，不要试图改变他人，多一些耐心，用正面的实际行动持续不断地影响对方变成我们想要的人。

允许它既是一种人生的态度，也是一种爱的能力，更是一种心境，需要我们用一辈子来进行修炼，且永无止境。