每日百字计划10

“某些情况下，最好的自我控制策略就是改变自己周围的环境，以创造激励或障碍，帮助我们实现自我控制。”

“那些拖延的人往往没有意识到他们是完美主义者。为了证明他们足够优秀，他们力求做到不可能做到的事情，认为要达成他们的远大目标应该没有任何问题。他们常常对自己有不现实的要求，当无法实现这样的要求时，就会变得不知所措。失望之余，他们通过拖延让自己从中退却。

对于完美主义者，心理学家甄别出两种类型，一种是适应型的，一种是适应不良型的。一个适应型的完美主义者对自己要求很高，并且相信自己的表现能够与之相符。这样一种能够如愿以偿的完美主义，感觉上去就像一个人本性的一部分，也是一个人自尊的基石。然而，一个适应不良的完美主义者对自己要求也很高，但是却对自己不抱希望。在适应不良型的完美主义中，你对自己的要求跟你对自己表现的期待之间存在着一种矛盾，所以你更容易去自责，也更容易感到消沉，你的自尊因而也处于较低的水平。

适应不良型的完美主义者对犯错极为在意  

喜欢拖延的完美主义者恪守的信念：

1、平庸招致轻蔑    2、优秀不用努力  3、一切都自己来   4、总有一个正确的解决办法   5、我无法忍受失去（或者：难道我是一个好胜的人吗？）  6、要么全部要么没有  

”   这个引号中的内容来自《拖延心理学》

看了蜡笔与小薰的视频提到的完美主义不适应者，才发现这篇文章和这本书，事实上自己正是这样一个人。

过去一直是在跟自己的心理作斗争。原来是这样子，读完有种解脱的感觉。虽然知道并不是这样

但些许的，知道了这其中的缘由。或许可以寻找改变的方法。

并且记录一下这次看到的一些学习改变拖延的方法：

方法一：留意借口，欺骗大脑【再做15分钟】

方法二：坚守目标底线，【多了我不做】

方法三：不要等待【好状态】永远不会到来

方法四：日常自虐，什么难能做什么

方法五：完美主义是种病，做完比做好更重要

“讲到学习充电，很多人会误以为一次考研、一次读博经历，就能给自己的人生带来很大的改变，但这种观点恰恰是错误的。改变人生的不是这样一个个孤立的事件，而是这些事件累积起来量变到质变的过程，这些自我认识的提高和改变，往往能给人生带来正向的反馈。”