上班族健康瘦身便当 3

图文/子悦

今日份便当

主食:藜麦饭

炒洋葱，炒红扁豆

水煮虾🦐，煎鳕鱼

纯的白藜蒸出来味道特别清香，嚼起来Q弹Q弹的，口感特别好。炒洋葱好甜，扁豆放了点辣椒，有一点点辣，味道不错。

虾含有丰富的蛋白质，推荐作为减脂期优质蛋白的来源。鳕鱼煎碎了，味道尚好。

悦.影

晚上提前把食材备好，把鳕鱼稍微加了一点盐和酱油涂抹均匀，腌制了一晚上。放一点橄榄油，双面各煎4-5分钟即可。

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藜麦饭提前蒸好，藜麦易熟，蒸15分钟即可。洋葱和红扁豆切条后，放一点橄榄油炒，洋葱快炒2分钟，红扁豆加一点水稍微煮久一点，虾🦐待水开后焯1-2分钟。

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摆盘，完成✅一份减脂午餐。今天比较多煎和炒的菜，耗时比平时多大概15分钟。