1、不是管理时间，是管理精力。

2、思考自己对于生活的期望，生活中最能给他带来激情和满足的是什么？

我是一个希望自己优秀的人。工作能力突出，家庭环境整洁，个人形象好。我必须提高自己的工作能力。

3、照顾好身体，更好的规划时间、集中注意力。

4、高效表现有节奏—劳逸结合的平衡。

罗杰在不知的情况下，生活已极其单线化。长时间工作，极少休息，即便在家里他也不停消耗自己的思想精力，从来不给自己恢复的时间。疲倦带来焦虑、易怒和自我怀疑。

5、利用碎片时间，见缝插针地休息，控制好节奏，留出时间休息。

6、精力的四个来源：情感、体能、思维、意志

吃的好、睡的好、又积极锻炼有很多益处。

7、体能是燃料的基本来源，即使大部分工作时间都是坐着一动不动。它不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。

8、精力的储备来源于我们的呼吸模式、进食的内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复程度以身体的健康程度。

9、体力的第二个重要来源是食物。全麦食物、蛋白质、低糖水果。一天内吃5-6顿低热量而高营养的食物能够供应稳定的精力，因为即使精力最丰富的食物也不足以支持4-8小时的高效表现。

10、想要维持好良好的表现，不仅要定期进食，还要每次摄入足以维持2-3小时精力的食物。控制食量在管理精力和体重方面都很关键。多吃多餐跟少吃少餐一样有问题。两餐之间的零食热量应该控制在100-150卡路里之间，并选择低糖指数的食物，例如坚果、葵花籽、水果。

11、为将体能最大化，我们必须让自己更加熟悉进食的适当程度—不感到饿，也不感到膨胀。

12、因为精力到晚上会减少，新陈代谢会减缓，因而早上多摄入能量，晚上少摄入能理是有科学岛里的。

13、喝水或许是最常被人忽视的体能再生方式。口渴不会像饿一样发出明显的信号。等我们感到渴的时候，身体可能已经缺水秀久了。喝水不足会损害大脑的注意力和协调能力。

14、早餐是一天当中最重要的一顿饭，一定要重视。

今天下班回家，去超市买一些虾和鸡蛋，还有牛奶，早餐的时候从7点半开始吃，可以6点40叫起他，学习一个内容，不能贪多。

15、除了进食和呼吸，睡眠是人类最重要的精力恢复来源。即使少量的睡眠缺失也会深刻影响力量、心血管能力、情绪和整体经历水平。大约有50项研究表明，思维能力会随着睡眠不足而衰退。人体每晚需要7-8个小时的睡眠才可以运转良好。

16、除了精力再生，睡眠还是成长与修复的阶段。

17、调整每天的工作节奏。体能精力是生活最基本的精力来源。

18、厘清价值观是一回事儿，每天按照价值观做事儿是另一回事儿。认识到当前的我们与理想的差距，从来不是一件容易的事情。我们有数不清的手段将意识从不愉快、令人沮丧或不符设想的事实上转移走。如果不能吹散迷雾、擦亮镜子，诚实地看待自己，改变便无从谈起。

我们思想与行动的上限

是我们未看清的事实

因为我们看不清

所以无法

做出改变

直到我们明白

正是无法看清的现实

塑造了我们的思想和行动。

19、令人不快的现实并不会因为我们不关注它而自行消失。

20、诚实地看待自己的行为仅仅是第一步，为自己的选择负起责任同样重要。我们必须认识到事实并且采取相应的行动，才算是认清了事实。

21、在长达30-40年的职业生涯中，将工作时间分成90-120分钟的片段并加入短暂的休息时间，能够使人们发挥出最优水平。

这几天我都是30分钟休息10分钟，工作一天下来，感觉到疲惫感真的好很多。每次下班感觉到自己依然还保有精力。30分钟有点太短了，可以试试60分钟。

 总结：

因为自己在生活中常常感到精力不足，不能同时做很多事情，读了这本书才知道症结所在。

第一：自己的饮食上的不重视：觉得每天吃什么、喝什么不重要，只要填饱肚子就行。这是不对的，因为每天吃的东西是精力的来源，如果吃的不健康，那么你的身体就很难健康，精力自然不足。

第二：自己睡眠常期不好：自己过去几年常期的焦虑，天天晚上睡不好觉，身体没有恢复时期，自然白天的时候精力会不足。定期睡眠规定好睡眠和起床的时间。

第三：没有一些好的习惯：节省精力最好的办法是养成一些好的习惯，因为好的习惯是不需要耗费任务精力的。好的饮食习惯、好的睡眠习惯、好的运动习惯、好的卫生习惯等等这些。

第四：一次性的改变不能过多，因为精力有限，如果一次改变太多，人的精力耗尽，改变就会失败。我现在最主要的要改变的。

我现在先从饮食上开始，每天注意自己的饮食。

1、多吃蔬菜水果，家里多备水果。

2、每天吃5-6顿，少食多餐。注意自己每次的饮食感受，不要让自己吃撑。

3、重视早餐。

4、不喝碳酸饮料。

5、给家里多买些虾、牛肉、鸡肉。

6、给家里买些奶。