情绪课第二课：情绪形成的五个方面，情绪平衡的六个阶段以及缓解负面

推荐语：掌握了自己的情绪，掌握自己的内在才是掌握命运的开始。

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情绪怎样形成的，是从哪些方面

1 通过幼年的生活模式形成

2 亲人身上学习到的情绪模式

3 成年后学习到的情绪模式

4 以前的家族成员中的情绪携带到自己身上

5 内在导向，内在的信念，如：内在想让别人注意自己，但是别人没看见，心里就会很难受，委屈会有负面想法。

情绪平衡的六个阶段

第一阶段 盲目，无知，掉进情绪黑洞

第二阶段 意识到情绪，想征服，压制和忽略它

第三阶段 觉察情绪背后的模式，信念是如何升起落下的

第四阶段 表达和释放情绪，对情绪说“是”

第五阶段 转化和平衡情绪

第六阶段 成为自己的主人，重建心灵系统

释放负面情绪的方法：

伏虎情绪呼吸释放法：适合临时强烈情绪短暂释放

第一步 找到一个负面情绪（如因为哪件事情感到很生气）并且打分0到10分，

第二步 觉察自己身体的感受，在哪个部位最能感到负面情绪，给这个情绪起个颜色

第三步 深吸气并且四肢绷紧屏住呼吸5到7秒，然后通过吐气想象把情绪颜色消失，重复三到四次

第四步 再次打分看看情绪有没有变化

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听课感悟：

我听完第二课后，想到自己因为工作上的小事生闷气气到胃不舒服，感觉对应了从亲人身上学习到的情绪模式，因为我爸爸也是因为一点小事生闷气也不会说出来。

而在情绪平衡的六个阶段中我发现我一直处在第二个阶段，也就是我能感受到这个情绪但是我不知道怎么发泄出来，我可以做的也只是看着它或者忽视它的存在。

但是我用伏虎呼吸情绪释放法后发现我一开始对这个愤怒的情绪打8分，感觉像一大块黑色的大石头在我的胃部很不舒服，但是释放后我感觉我对这个情绪可以打4分，也觉得自己胃部的那块黑色大石头小了很多。

所以我觉得这个方法是有用的，如果以后再有负面情绪我可以及时使用这个方法，让负面情绪对自己的伤害降到最低。