轻松五步帮助您在家和宝宝一起练习正念

什么是正念呢？

正念是指个体有目的把注意力不加评判的保持在当下的体验上，并对当前心理事件进行觉知的一种方法（Kabat-Zinn,2003）

简单来讲，正念的训练就是让人将注意力集中于当下体验的一种心理干预方法。

正念的好处有哪些？

研究证明，正念的好处非常多，并且不分年龄段，3岁以上的人就可以练习：

● 提高专注力

● 认知控制

● 认知转换

● 调节情绪

● 缓解疼痛

● 提升睡眠质量

了解了正念以及好处，那具体在家如何和孩子开始练习正念呢，我们一起来看一下吧。

一、 在家中确定练习正念的固定场地

您可以和宝宝一起找一个相对安静舒适的区域，并很有仪式感的定义为家庭正念区，或者是起一些你们喜欢的名字。仪式感非常重要，这样看到这个区域就会马上联想起正念的练习。可以让仪式感来的更猛烈一些，比如可以和宝宝一起先装饰下这个区域，比如说放一些照片，宝贝最喜欢的玩具，一些柔软，让人平静的物品来装饰这个区域。

二、 一起制定练习正念的时间

就像每天固定的一日三餐一样，制定一个大家可以一起练习正念的时间。最好选择一个大家都在家也方便的时间。比如晚饭后或者睡觉前，通过正念的练习大家一起放松，除去白天的劳累，让心情和身体更加平和。

三、晨念

一日之计在于晨，但对于很多妈妈来说早上往往是从慌乱中度过的，匆忙的早饭，繁琐的家务，帮孩子收拾上学用的东西等等。但如何可以在早上给自己3分钟左右的时间练习正念，可以帮助你将生活变的更加井井有条。

试想下在家中哪些事情可以让你一早不会那么慌乱：

● 更早的起床？

● 孩子们自己准备食物？

● 晚上就打包好了第二天出门带的东西？

在早饭前可以先思考下这一天的安排，大家都有什么计划和安排。以及还有哪些让你焦虑的事情。

更加积极热情的去关心家人的安排的计划，也会帮助到你更好的迎接新的一天，同时也会在家人的支持下感到安慰。

四、积极参与正念练习

观看相关练习正念的视频指导，不要着急，慢慢找到适合自己的节奏和感觉。找到完全放松的感觉。

建议正念练习可以从一周三次开始，每次先从3分钟左右开始，慢慢养成习惯

五、和家人一起分享正念时刻

分享是作为家庭成员一起成功练习正念的重要环节。在最开始大家可能很难准确的说出自己的感受，没关系这很正常。但是只要将正念练习养成习惯，面对分享时刻就会越来越游刃有余。一个充满支持和鼓舞的环境会让我们更快更好的习得正念的方法。

比如可以先讨论你和孩子在生活中遇到的一些事情开始。正念的练习不仅对孩子有帮助，也可以很好的帮助家长经营家庭琐事。比如你主动和孩子谈论当你遇到有人插队的感受，以及你是如何处理的。然后再让孩子主动说一件事情说说自己的感受以及当时是如何处理的。

正念，从现在开始❤️

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