练胸以及练腹

2018-07-29  本文已影响0人  三心小姐

今天周天,约了下午4点的课,教练休息也接课了,有点意外。

动作1,史密斯卧推,15次4组。

动作2,站立式俯卧撑,双手搭在史密斯卧推杆上,做俯卧撑20个4组。

动作3,固定式弹力绳夹胸,20次4组。注意点,双臂开合幅度可以大一些。

动作4,最后一组动作是几个动作的组合,4组。

a,跪式俯卧撑,15下

b,助力转体,双腿在空中保持90度,一条腿伸直,双手持球朝反方向转体,碰触腰部,20次

c,动作名称死虫子,平躺,双腿在空中保持90度,一只脚脚背绷直,向前伸45度,脚尖点地,然后换一只脚,20次。作用,感受下腹发力。

d,死虫子升级版,双脚一起做c组描述的动作概要。

e,平躺,双腿向上抬起,与天空呈90度角,脚尖回勾,静态保持20秒。

f,平躺,双腿向上抬起,与天空呈90度角,随后左右呈现剪刀脚,两下一组,20组。

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