这样的锻炼方法才能最有效的矫正你的高低肩

这样的锻炼方法才能最有效的矫正你的高低肩
造成两肩高低不一的主要原因是：
这样的锻炼方法才能最有效的矫正你的高低肩
经常用同一侧的肩膀挎背包、书包；肩扛、手提重物，使一侧肩关节周围的软组织长时间地处于紧张状态，久而久之，则使肩部下肌群紧缩，上臂肌群拉长而成斜肩，从而导致两肩高低不一的畸形。所以，如果发现自己有了高低肩，应该积极地矫正及治疗。
自我矫正方法
这样的锻炼方法才能最有效的矫正你的高低肩
两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组。
这样的锻炼方法才能最有效的矫正你的高低肩

2. 两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰。重复10～15次，练习4组。 这样的锻炼方法才能最有效的矫正你的高低肩
3. 两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复10～12次，练习4组。 这样的锻炼方法才能最有效的矫正你的高低肩

4. 单杠双臂正握悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。

   
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5. 单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8～12次。练习3组。
6. 单杠双臂正握悬垂，向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂，稍停3～5秒钟，接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复8～12次，练习3组。
7. 低肩侧单臂正握单杠悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。

8. 低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上（能拉几下均可，只要向上拉用力即可）。练习3组。

   
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9. 两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或物做单臂侧平举，另一侧手叉腰。重复15～20次，练习4组。
10. 双杠双臂支撑摆动臂屈伸8～12次，练习4组。
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    脊骨专科治疗
    单纯累及软组织的高低肩，用手法理肌松筋，几次后即可达到效果；如果累及有颈椎病或脊椎侧弯，除了理肌松筋外，手法矫正走位的脊椎，亦可改善高低肩，唯疗程会相应较长。预防高低肩的运动。
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    一、 提肩
    练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，如是者做二十次，每天一次。
    二、 耸肩
    双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反向后向上耸肩，吸气， 然后向下向前放松下来，呼气，做十次。
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    说明
    在采用上述矫正训练法的同时，如能在日常生活中、工作中加以注意，两肩经常交换使用，就可逐步使双肩恢复到正常水平位。此矫正训练法，尤其对程度较轻者，见效更快。