成人也可以通过训练提升自己的感觉统合能力，还能提升专注力？

前两天我们陆续的讨论了成人感统失调给自己的生活和工作带来的各种问题，和我们在生活中遇到各种感统失调的人表现出来的各种行为。父母感统失调给孩子带来的影响，也就是孩子的原生家庭的环境影响 。

很多家长在群里和后台陆续留言给我说，那么成人有没有办法训练自己，提升自己的感觉统合能力，进而让自己的生活不要这么痛苦，可以轻松点。

答案是肯定的，那么成人怎么通过训练来改变自己的感觉统合能力呢，专业的建议是成人也进行针对性的测评看看自己哪方面的感统失调明显，进行针对性的专业训练，并且要坚持一段时间身心都会有所改变。但是大部分家长没有机会进行专业的测评 ，并且对于孩子的教育是非常关注，可是对于自己的问题总是觉得不那么迫切。

简单说下成人在感统训练时的准备和方法

1、首先要建立正确的观念，就是爱自己，允许自己快乐。我只有爱我自己了，我自己身心感觉轻松了，我的感官刺激是符合生命的成长需求：丰富，安全、自由和宽松

我们都希望快乐，可是快乐怎么来呢？生活中我们觉得痛苦都是外界给我们带来的，工作和生活的压力，家庭关系的冲突，孩子的各种问题，人际关系的错综复杂让我们经常陷入痛苦，我们也经常想要快乐，可是更多的时候认为痛苦和快乐取决于外界的影响，所以快乐是可遇不可求的。

我们都知道，改变环境和改变他人都是非常困难的，我们也不可能用尽全力去改变他人，最简单易行的是改变自己。

上一篇文章中提到，触觉敏感的人（包括皮肤触觉和内腔触觉）一般都会生活的比较辛苦，因为外界的感知特别敏感，很容易就会造成痛苦的感觉，而触觉少迟钝的人则想法比较简单，对于外界的刺激感觉不那么敏感。也就是相当于比较粗枝大叶。不容易被别人的言行刺激。

所以生活中如果能够让自己感统发展不错触觉相对迟钝一点，就会容易知足和快乐，如何让自己和孩子触觉相对迟钝呢？对于孩子来说父母就是给与足够的爱和尊重，在规则范围内，给孩子相对的自由，让孩子可以 能够有更多的探索和发展自己的机会。自己适应周边的环境和社会 。

对于自己来说就是更多是修心的部分，也就是心理学层面上接纳自己和社会，降低自己的评判意识。允许自己有很多不完美，允许自己可以做的不好，允许自己有各种情绪，让情绪能够充分的流动出来。

另外学会专注当下，训练自己关注当下，如果发现自己飘走了，轻轻拉回来，经常刻意练习自己的这种专注能力。让自己的整个感觉神经系统都在当下，为正在进行的工作和事务工作，我们的感官越来约灵敏，工作效率也越来越高，当下我们的脑网络就会建立新的联结。并且髓鞘化品质好，能直接改善我们部分的感觉统合能力

2、成人感统训练的动作之一：静坐调息，也就是冥想，这几年冥想变的越来越受人关注。

通过冥想，和呼吸放松，

可以让我们的注意力回到当下，专注于正在做的事情，并且冥想可以让我们内心平和，调节情绪。

还是一项非常有效的健脑运动，可以全方位提升大脑的能力，让我们思维清晰，思考能力加倍

这是来自哈佛的莎拉博士所发布的一项研究结果，八周的冥想课程，能提高你大脑三个重要区域的灰质含量。

①海马记忆体和额叶。这个部位主要负责你的学习能力和储存信息的能力，也就是记忆力。

②后扣带皮层。这个部分是负责控制你思绪游荡的能力。

③叶顶联合区，就是我们大脑的道德轮盘。这个部分是负责我们的同情心和怜悯心。

冥想不只是加大我们大脑的重要区域，同样的研究还发现，八个星期的冥想会减少大脑是杏仁体的细胞含量，而这个大脑部分是负责害怕、焦虑和压力的。

加州大学的神经实验室发现，长期冥想者的大脑皮质皱褶的数量比没有明显的人还要多，而皮质皱褶是负责大脑以更快的速度进行信息处理、决策制定、记忆形成以及注意力的功能。

可以让我们变得更容易快乐，修复身体。

与我自己而言，从去年 8 月份开始快速阅读和冥想后，我觉得的自己的生活发生了翻天覆地的变化，解决了早起的困难，因为要阅读需要 5 点半-6 点起床，为了让自己头脑清醒，我每天早上都要做简单的呼吸放松，辅助其他专业的冥想，让自己快速清醒并且进入专注的阅读状态。如果上午精神不好，我会允许自己做 5 分钟呼吸放松 ，让自己很快的进入深度休息。之后会精神抖擞的开始工作 中午的瑜伽放松休息让我很快恢复体力。

下面说说如何进行放松冥想：

1、一般来说找个相对安静的时间段，一开始能有 30 分钟最好，自己能够坐着或者躺着都行，让自己身体放松，呼吸调匀。

2、呼吸的方式是腹式呼吸，用鼻子吸气，小腹也就是丹田的地方隆起 ，呼吸的节奏越慢越好，可以选择用鼻子呼气，也可以选择用嘴巴吐气。

3、一开始有意识的巡视自己的身体部位，如果发现那里太过紧张，用感觉统合的能力有意识的放松，放空自己的身体和脑袋，如果你走神了，轻轻拉回来就可以了

最简单的方法就是数呼吸法， 每次呼吸有意识的数数，看看自己能不能坚持 10 个呼吸，如果你走神了，从头开始数。

一段时间后，就会发现身体变得灵活，头脑清晰，调理性和组织能力都会敏锐起来。对外界的感知和觉察能力也越来越好。速度也变快了。

还有一个方法，相信大家都不陌生，就是瑜伽和运动 。

我们不断的叙述，运动是可以让人精神抖擞，改造大脑，制造快乐和自我成就感。可以让自己的能量不断增强，所以有意识的选择一项你喜欢并且愿意坚持的运动，对身心健康和感觉统合的训练都是有很大帮助的。

也希望这些意见能让大家开始行动起来，真正的做到，接纳自己，关爱自己，让自己的感觉统合能力和大脑都可以越来越好。

如果你有更多的建议和方法，欢迎一起讨论