4.19练腿和肩

今天早上去慢跑了半小时，总体来说感觉还成，腿部发力和呼吸在7档能跟得上，跑步时的音乐需要好好调整一下，喜欢踏点子跑。音乐一乱呼吸节奏也跟着乱。还有就是注意力方面，我觉着意念（注意力）放在小腹上，能够更有效的减少腹部脂肪，挺玄学的。跑完接着上椭圆机踩了半小时，顺便刷会儿B站，其实也就单纯耗时间，有氧不到一小时总觉着缺点儿。

下午起床特意去阳台感受了一下外头温度，然后打消了穿短袖出门的念头，老老实实的加了件外套，理智告诉我并不是个小年轻。

蹲腿做了史密斯深蹲，卧姿举腿，坐姿举腿，坐姿夹腿。总体感觉，左膝盖刚开始不对劲后面没问题了，核心稳定性有待加强，下腰部和髋关节还是酸痛，必须在练前延长热身时间了。

推肩一如既往地顺利，17.5上举表现状态良好有余力，打算加重又忍了一下，下个周期再上重量；侧平举今天找到了感觉，开心；练三角肌后束的时候10kg哑铃被大哥拿走了，emmm……你强你用，我就看看，我不也敢问。

船新的一天就这样平淡结束啦！