译文 | 坚持每天20秒，你的身体会有所改变

译 | 海璇

什么是平板支撑

      全世界很多的人都参加这个每天4分钟，坚持28天的平板支撑挑战，想要看看自身会发生什么样的转变。当你能够很标准地完成平板支撑的锻炼，你可以通过保持刚性来加强你的整个身体，就像是一个木板一样。

平板支撑的好处

      平板支撑被认为是“一种最有效率的，体重静态锻炼强化的核心”，根据尝试坚持健康的方法。附加的好处包括，加强腿部，背部和手部的肌肉，还可以融掉身体多余的脂肪。除了可以增加力量，还有包括更好的平衡力和忍耐力在内的长期利益。

怎样做一个完美的平板支撑动作

最大限度的根据下面的图片来完成平板支撑：

使用上面的技巧，坚持28天，就可以达到预期的效果。

28天挑战

Dаy 1      20 秒

Dаy 2      20 秒

Dаy 3      30 秒

Dаy 4      30 秒

Dаy 5      40 秒

Dаy 6      休息

Dаy 7      45 秒

Dаy 8      45 秒

Dаy 9      60 秒

Dаy 10    60 秒

Dаy 11    60 秒

Dаy 12    90 秒

Dаy 13    休息

Dаy 14    90 秒

Dаy 15    90 秒

Dаy 16    120 秒

Dаy 17    120 秒

Dаy 18    150 秒

Dаy 19    休息

Dаy 20    150 秒

Dаy 21    150 秒

Dаy 22    180 秒

Dаy 23    180 秒

Dаy 24    210 秒

Dаy 25    休息

Dаy 26    210 秒

Dаy 27    240 秒

Dаy28  你喜欢或者坚持你最大的限度

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看似很简单的平板支撑，想要坚持下去不是一件简单的事情，我们一起加油吧~

         p( ^ O ^ )q 加油！