“我3个月减掉40斤”：女人不管奔几了，一定要逼自己瘦下来!

你好呀，我是清子，35+成功跨行进入管理岗位，收入3倍增长；40+重新出发自媒体行业，通过早期写作改变自己，未来的愿景是用自己的文字去疗愈自己，和那些想要改变，却找不到出口的姐妹们！

最近天气越来越暖和了，很多姐妹和我说：清子，你分享一下你成功减肥的经验呗，我太想减肥了，马上天气热了，就要穿夏装了，那个时候肉肉就藏不住了。

以前的我确实很胖，最高体重曾高达180斤，那个时候的自己毫无形象可言，也因此被嘲笑和奚落，后来我决心改变自己，花了一年的时间，我成功减重60斤。

当我瘦下来后，整个人的精气神完全不一样了，闺蜜贺贺见我瘦了，她便缠着我分享瘦下来的心得，今天我就把他们整理成文字版的，分享给正在减肥或者想减肥的姐妹们：

不饿肚子的四周减肥法

这个四周减肥法，是让我获益最大的方法，既不饿肚子，还能快速达到自己的瘦身效果，唯一不好的就是要极强的行动力来执行她，不过想要美美的，一咬牙一跺脚就熬了过来。

第一周（瘦2-4斤）

①：每天吃饭前喝一杯温开水，然后三餐正常吃。喝水是为了提高饱腹感，吃饭的时候能少吃一些。

②：晚上六点以后不吃任何东西，包括水果，水煮蔬菜啥的。

③：戒掉奶茶和各种火锅，油炸食品。

④：饭后坚持站立15分钟，一周跑步1-2次。

第二周（瘦3-7斤）

①：早餐中餐正常吃，晚餐不吃主食和红肉。

②：每天喝2000ml温开水

③：本周至少摄入25种食物，其中多吃含有膳食纤维的薯类，蔬菜类。

④：这一周每天坚持跳绳或者慢跑40分钟以上。

第三周（瘦4-6斤）

①：早餐增加蛋白质摄入，至少2个全蛋蛋白。

②：午餐主食减半，增加蔬菜水果的摄入，晚餐吃一个苹果或者火龙果。

③：每天喝2000ml温开水

④：每天坚持饭后散步40分钟。

⑤：这周明显感觉腰围变小，裤子变大了。

第四周（瘦2-6斤）

①：早餐2个全蛋白+一份蔬菜+一份水果

②：中餐主食减半，增加鱼肉，高蛋白食物的摄入，其他和上周一样。

③：晚餐水煮青菜或者吃一个苹果或者火龙果。

④：这周继续大量饮水+饭后运动40钟+拉伸10分钟。

⑤：增加蛋白质的摄入，可以加速脂肪的燃烧。

经过一个月饮食+运动调整，我的身体明显轻盈起来，穿衣服也更有型，最主要我不喜欢节食减肥，因为一旦不控制饮食，就马上反弹了。四周减肥法是可以循环坚持的，完全不受任何影响。

健康减脂时间表

作为一名健康的营养师和健康管理师，我发现我们日常喝的每一杯水都有着她特殊的意义，找对时间喝水，能让减肥效果倍增，今天就把这份国际版健康减脂时间表分享给你：

6:30-7:30（起床）

早上起床后，我一般会喝一杯蜂蜜柠檬水,大概500ml左右，喝蜂蜜柠檬水，不仅可以润肠通便，还能排毒养颜，一举两得呢。

7:30-9:00（早餐）

早餐一定要吃，吃早餐的两个好处一定要知道：1.减少中午饭的摄入2.提高身体的新陈代谢，因为晚上六点到早上6点，这个时间真的很长，如果连续12个小时以上不进食，不光容易低血糖，对胃的伤害也很大的。

9:00-12:00（补充水分，至少1000ml）

这个时间段可以多喝水，如果中途感觉肚子饿了，可以补充一份水果或者无糖低脂的牛奶。11:00-11：30多喝水，小口小口喝就好。

12:00-13:00（午餐）

午餐七分饱，精白米面少吃，多吃粗粮（红薯，土豆，玉米，山药等）红肉少吃，多吃鱼肉，鸡肉，虾等，深色蔬菜至少300-500克，饭后15分内不要坐着或者躺着。

15:00-16:00（加餐）

不饿不吃，如果真的饿了的话，可以吃低热量的水果或者无糖酸奶等

17:00-18:00（晚餐）

晚餐严格控制主食的摄入和脂肪的摄入，饮食以清淡的汤或者水煮的蔬菜为主。如果真的很饿可以多喝水。

19:00-20:00（运动）

晚上不宜剧烈运动，身体微微出汗即可，散步，慢跑，瑜伽都是很不错的选择。

22:30-23:00（睡觉）

减脂期间，真的不能熬夜，充足的睡眠不仅能保持良好的新城代谢，加速脂肪的燃烧，还能让皮肤通透有光泽。

如果不知道减肥期间怎么健康搭配的姐妹们，可以看看我给大家整理的健康膳食搭配表：

膳食纤维丰富的蔬菜：深绿色蔬菜（西蓝花，小白菜，甘蓝，菠菜，芹菜等）

用这些粗粮替代精白米面：玉米，红薯，紫薯，南瓜，意面，荞麦面，土豆

这些水果怎么吃都不会长肉哦，因为他们含有的维生素：猕猴桃，火龙果，苹果，柚子，草莓等

多吃这些高蛋白食物可以加速脂肪的燃烧：水煮蛋，脱脂牛奶，鱼肉，虾，鸡胸肉，豆浆及豆制品等

分享自己成功减重60斤悟出的几个经验：

1.减肥不能急，一定要循序渐进，慢即是快。对于大基数的姐妹们来说，可以先改变饮食结构+低强度运动为主。

2.少吃多动，能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着。

3.多喝水，这个真的特别重要。充足的水分不仅能加快代谢，还能让皮肤水润！

4.一定不能节食，对身体特别不好，还容易反弹

5.吃饭小口小口吃，少量多餐。

6.每天都要称体重，照镜子，目的是时刻提醒自己。

7.每天穿小一号的衣服，这个真的很管用。

8.真的很饿的时候，就把自己胖的照片拿出来看看，然后你就不饿了。

9：坚持做到以上8点就真的可以让你快速的瘦下来啦！

写在最后：

路遥曾在书中写道：“生活总是这样，不能处处叫人满意。即使这样，我们也要不断尝试，走出舒适区，不能被世俗的眼光给绑架，打破禁锢，活出属于自己的骄傲与精彩。”

《人生不设限》里有句话：“错的并不是我的身体，而是我对自己的人生设限，因而限制了我的视野，看不到生命的种种可能。”

很多时候限制我们的不一定是别人，而是自己的内心。减肥难，完全在于我们自己的心态，想变瘦，但又不想行动，不想改变自己当下一些不好的习惯，比如戒掉让自己带来快感的奶茶，汉堡，可乐。

只要你想，哪怕从一个细小的习惯开始改变，都会有所收获，因为人生真的没有白走的路，你看的每一页书，吃的每一个饭，走的每一步路，抹的每一次护肤品，都会体现在你未来的生活里。

以上共勉！