【游泳】自学游泳｜蛙泳 - 换气

2018-09-16 本文已影响27人 peony007

如果不会换气，会严重影响着游泳速度和游泳技能，只有学好换气，在水中才能够更加自如。

呼吸

换气前的呼吸可先在陆上及水中原地练习。

想要学会游泳，就要能闷气，首先就是放松自己，不要太过紧张，然后手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起。
闷气时间越长越好，若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害；觉得胸闷是因水中有压力。

练习水中吐气的时候要自己控制住量，切忌大口换气，手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。
在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。

在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，再用口吸气，连续重复这一组动作，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。
在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，可以把呼吸视为换气的初步。

蛙泳的换气需要与蛙泳手相配合，又可分为早呼吸和晚呼吸。

划手的时候，手一分开就把头抬起来。

梦觉教游泳

蛙泳两臂开始外划时，脖子开始向上抬头，下巴前伸，使头露出水面将气吐完；在两臂下划和内划的过程中吸气；两臂前伸时低头闭气；滑行时在水中呼气。

这种呼吸方式利用了划水开始阶段手臂向外、向下划动所产生的向上的反作用力，使头部比较容易抬出水面，整个呼气和吸气的时间较长，动作比较从容，比较适合于初学者采用。

外划的时候脑袋基本不抬，内收的时候猛的把脑袋抬起来。

梦觉教游泳

在两臂外划和下划时，身体仍然保持较平直的流线型姿势；在两臂内划的过程中，随着头、肩的上升，口露出水面将气吐完；内划结束头、肩向前上方升至最高位置时快速吸气；两臂前伸时快速低头闭气；滑行时向水中呼气。

这种呼吸方式没有明显的抬头和前伸下巴的动作，有利于减少水的阻力，同时有利于更好地发挥手臂划水的力量，动作紧凑连贯，前进速度均匀。运动水平较高者一般都采用晚呼气配合技术，初学者不容易掌握。

身体正直站立在水中，屈膝下蹲直至头部没入水中，吐气3-6秒，然后站出水面，快速吸气，再次下蹲入水，反复循环。
此练习可以做5组，一组10次，组间休息10-20秒，也可以自己安排组数和次数。

练习时要逐渐学会掌握呼吸节奏，长吐快吸，慢慢改变吐气时长。
熟练后，可以改变姿势，站立水中俯身埋头，模拟蛙泳时上半身的姿态，练习换气。

单独换气过关后，和蛙泳的划手动作搭配练习：站立水中，俯身埋头吐气，双臂划水，头出水后迅速吸气，埋头入水吐。
建议也设定目标，例如5组X20次。

最后，可以把换气和蛙泳手、蛙泳腿搭配起来，做完整动作练习。
如果动作搭配不起来，主要原因是分解练习做得不够，想着换气忘了划臂，想着划臂忘了蹬腿，所以分解练习很重要。