《情绪勒索》第二天

P26-51 在第二章的最后有几页由“生气”、“伤心”、“高兴”引发的各种感受，还有记起这种感受相关联的事件 ！这真是项适合家人一起去做的家庭练习。这样有助于，我们在日常生活中谈及自己感受时，不再是匮乏的“开心”和“难过”，也能有更贴切的诸如“兴奋”“激动”“委屈”“纠结”这种词语表达。

【当前的情境引起了我们不太了解的剧烈情感，这就会出现问题。一旦出现这种情况，我们就会想起之前引起我们同样情绪的经历来了解当前的状况。】【情绪的产生一定是因为事件，下意识快速做出的情绪及行为反应。】我慢慢回忆起来，很多时候有些事情为什么过后想想觉得自己有些神经质，下意识的就紧张，一紧张就着急，一着急说话就会急吼吼的，往往让事情变得越来越糟糕。脑子想的和做的完全不是我所希望的，原来这些都成为了我的情绪记忆。

家庭互动：今晚我让弟弟先睡，跟他约定好了我烫脚看会儿书再来，不到十分钟他就在卧室大声呼唤我。我只能答应他！回到卧室我就一通埋怨，他很委屈的转过身，我也看不进去书了。一抱他，他眼泪就哗哗的流，说就是想要妈妈陪着，我说我知道，但是我们约定好了阿，你是不是也要遵守约定给妈妈一点空间？他点头！

感恩：世界那么大，让你成为了我的儿子，你的信任和依赖让我觉得自己是如此被需要！