日更——跑步

作为一名4年的跑者，今天来分享一下正确的跑步姿势。

首先了解下跑步正确技术的表现：

实效性：人体快速前移而动作较放松；

经济性：省力而效果好；

直线性：重心较平稳、直线性

后蹬技术

•后蹬技术是指人体重心移过支撑垂直面后，支撑腿的蹬伸技术。主要诊断指标有：后蹬角、髋角、蹬伸膝角、踝角、离地角、蹬伸速度等。

跑步的姿势应科学合理

•避免足跟先着地：应该用全脚掌着地同时过渡到前脚掌，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。

•腿的后蹬要舒展：

脚落地时要利用好缓冲力量，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。

身体重心起伏小：

左右晃动小，上下肢协调配合，跑步一定要有方向感，在跑步的过程中一定要有意识的将身体重心向前方送出去，两条腿有意识的往一条直线上跑。

这样很容易达到了跑步的经济性。

养成正确跑步姿势的比选择一款跑鞋更重要，它会影响你以后跑步的习惯、受伤的概率、对跑步的信心。所以，每个跑者应该自我检查是否存在错误跑步习惯，逐渐的修正。

跑步姿势不对有什么影响？

1、身体用力不均衡，不协调，导致跑步速度和距离上不去，各种跑步伤病发生；

2、膝盖内外侧、髂胫束、髌骨软骨、足底筋膜、足后跟疼痛等问题；

3、摆臂动作错误，导致脊椎变形和高低肩，体态变形，对生活造成影响；

4、脚掌用力不均匀，走路姿势不美观，小腿肌肉一大一小。