情绪

《如何控制负面情绪》作者是约翰·A·辛德勒，他是美国知名心理咨询专家。

一 首先要理解什么是情绪

每一 种情绪(我们每分钟会有好几种情绪)的变化都会使肌肉、血管、内脏和内分泌发生变化，这些变化和随之而来可感知的精神状态就是情绪。

没有这些身体变化，就没有情绪。

二 相信自己 你能成功控制情绪

“成熟”是情绪稳定的别称 成熟意味着给予，而不是索取。成熟意味着超越不怀好意的寻衅滋事。

成熟包括以下品质:

1.良好的责任感和独立感;

2.给予而不是索取的态度;

3.不以自我为中心，不争强好胜，与人为善、友好合作;

4.承认和接受关于性的社会制约性，并让性行为成为幸福婚姻生活的一部分;

5.认识到富有侵略性的敌对情绪、愤怒、悔恨、残忍和乐于争斗都是弱者的表现，拥有温柔、 善良和良好意志的人才是真正的强者;

6.灵活变通，面对无常命运;

7.能够分清幻想和现实。

成熟的人相对能够更好的掌控情绪。

情绪化和情绪的流动是两个不同的概念，当察觉负面情绪来临，让情绪流动起来。

学会拆解情绪背后的原因，一一对应和克服。

三 基础情绪是不幸与幸福的根源

我们都在同一时刻有两种不同的情绪。或者说，我们有两层情绪:每个人都看得到的外层情绪; 以及除非学会了窥视内在，否则没人能看到的深层情绪。

位于深层次的情绪，我们可以称为基础情绪，处于外层次的为表层情绪。

四 怎样培养情绪控制力

坚持信念

应该让这样的想法一直伴随着你，不断重复它，直到它成为你下意识的行为和习惯。正如当下 始终伴随你的这个思想:“我要让我的思想保持冷静和愉悦——就现在。”

以正面情绪替代负面情绪

在面对一些“琐碎的令人生厌”的幼稚情绪的情况下，我的一个病人学会了吹口哨，很快他就 使自己变得平静和快乐。另一名有一副好嗓音的病人喜欢唱歌，只要一唱歌，她的情绪就能马 上好转。还有一个病人已经学会发现生活中美好的小事情，当她需要一个通往健康情绪的梯子 时，这些美好的事物帮助了她。一个男人告诉我，当他发现他的情绪低落时，就会策划一次全 新的体验经历，以此来摆脱阴霾情绪。

身处顺境时，感受快乐

如果你正在经历幸福的、平稳的生命期，那么，看在上帝的份上，请让自己感到快乐。

身处逆境时，就做四件事

那些可能出现在你生活中的大挫折(你我都会经历，并将还会遇到)并不像“短暂的不愉快情绪”那样容易处理。

第一 尽可能地保持外在的快乐和平静。用幽默诙谐让尴尬处境轻松一些，虽然它可能 与你的环境不协调(诙谐幽默是转换情绪的最好催化剂)。

第二，不要让自己的大脑不断重复播放不幸的画面。不要让自己生气、心烦意乱或歇斯底里。

第三，让自己的计划朝着转败为胜的方向实施，记住，最好的胜利是保持你的勇气、平静和快乐。那样，每个人都会欣赏你。

第四，努力拥有以下几种品质:

沉着——“让我保持冷静”

谦逊——“让我冷静地接受挫折”

勇气——“我有勇气，还能承受更多” 决心——“我会把失败变为成功”

快乐——“能屈能伸，但永不放弃”

愉快——“与人为善”

五 人类六大基本需求:积极情绪的基础

如果一个人的生活中，任何一种需求没有得到满足，那么他的生活就会不快乐、紧张和不安，而且还不明所以、不知所措。

这些需求是对爱、安全感、创造力表现、认可、新体验和自尊心的寻求。

如果你缺少爱——给予别人你的爱。

如果你缺乏安全感——没有必要忧虑，忧虑只会使情况更糟;要树起健康情绪的旗帜。

如果你缺乏表现创造力的机会——开始去寻找，没有什么能阻拦你。

如果你缺乏别人的认可——先给予别人认可，你也会得到认可。

如果你缺乏新体验、新生活——走出去，寻找新体验;时刻为新生活做好准备。

如果你丧失了自尊心——记住:你跟我同样优秀，而我们跟他们也同样优秀!

七 让生活变得丰富多彩的 12 条准则

1.让生活变得简单

2.避免无谓的担忧

3.学会喜欢工作

4.培养有益身心的兴趣爱好

5.学会满足

6.喜欢他人，努力发掘他人的闪光点

7.养成说愉快舒心话的习惯

8.多思考怎样做才能活得更好

9.遇事果断决定

10.把握现在

11.做事要有计划

12.对烦恼说“不”