春秋末年吴越战争中,吴王夫差为替父阖闾报仇,富国强兵,终于一战败越,本来已经要灭了越国了.却半途而废,后来放虎归山,自己则贪图享乐,不再励精图治.而越王勾践知耻后勇,卧薪尝胆,坚持不懈,终于20年一举灭吴,夫差身死国灭。

宝妈们经常用这个故事教育孩子，告诉孩子要有卧薪尝胆的精神，一个人要能忍辱负重，发愤图强，最终便可以苦尽甘来。但伙伴们有没有想过故事背后的原因？为什么吴王最终失败了？而勾践只是天天尝尝苦胆就成功了？似乎这大的报仇心理，抵不过只是品尝苦胆的小行为？

《微习惯》便可以告诉你，千万别小看一些微小的举动！作者斯蒂芬·盖斯坦言称自己很懒，他曾也想有迷人的身材，但总是很难付诸行动，后来将做一个俯卧撑这个念头植入自己的心中，虽然这个念头很小，小到不用一分钟就可以完成，但是他没有放弃，最终斯蒂芬·盖斯改变了自己的这个懒惰的特性，并且通过研究微习惯养成法，带动无数读者实现自我成长。在书中重点讲解了什么是微习惯，为什么微习惯可以成功，以及如何运用微习惯。

一、什么是微习惯？

微习惯的定义就是：这个习惯已经小到不能再小了，差不多已经达到可以忽视的程度。

“不积跬步,无以至千里;不积小流,无以成江海”。就比如作者斯蒂芬·盖斯“每天至少读两页这本书，直到读完为止。可以多读一些，但每天绝不能少于两页。读两页书花不了多少时间和精力，所以你没借口可用。”而假如我们想养成写作的习惯，可以在刚开始的时候规定自己每天写50字，你不会计较这个任务是有多么的困难。

《微习惯》说到：“微习惯策略只会帮你培养好习惯，给你的生活增添积极行为，持续丰富你的生活。消除坏习惯和建立好习惯有着共同的目标——用更好的行为方式取代原有的行为方式。如果你有坏习惯，你改变自己的主要动力是远离这些消极的东西；如果你有好习惯，你改变自己的主要动力是靠近这些积极的东西。‘靠近’是微习惯策略的重点。”

二、为什么微习惯可以成功？

好习惯是不能直接获得的，你不能马上建立或者去除一个习惯，它是在长期不断重复中被塑造出来的。习惯的养成，是通过大脑的工作原理。神经通路是大脑里的沟通渠道，如果要建立并强化特定的神经通路，我们就要不断重复。建立习惯的目标是用重复来改变大脑。可是大脑会抗拒改变，除非能大方地给大脑一些回报。因此，从大脑的角度来看，改变习惯的两个关键是重复和回报。

我们以前制定习惯，任务，目标经常失败，是因为我们采用的是“激发动力”策略。比如下定决心锻炼身体、计划每天跑5公里，结果连门都没出，健身卡办了不到一个月，就不怎么去了。是动力不够吗？还是计划不详细，不具体。都不是，动力也有。或者参加各种21天、30天、45天习惯训练营、早起打卡营，试图养成良好习惯。由此可见动力不可靠，因为热情会递减。

而微习惯正是重新开始的完美方法。微习惯会强迫你迈出第一步，因为它实在太简单了。你不会再被大的目标吓到，也不会再受目标未完成带来的内疚感、愧疚感。微习惯让你每天都能成功。这些胜利也许微不足道，但微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的。

微习惯策略就是实施每天坚持去执行“微习惯”，每天完成1到4个“小到不可思议”的计划好的行动。运用少量的意志力强迫自己做这些事情。利用微习惯来养成一种惯性，因为微习惯很小，小到你觉得完成起来特别的轻松，你每天只需三五分钟就可以完成，你不会因为完不成，或者做不到而放弃，它简单到不可能会失败。

三、实现微习惯策略的8个步骤

第1步：选择适合你的微习惯和计划

把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单，重要的习惯会很快浮现在你脑海里。它将成为你在第一步的参考清单。同时追求的微习惯数量不要超过4个。

第2步：挖掘每个微习惯的内在价值

最好的习惯直接源于你的生活观念，也就是培养这个习惯能给你带来什么好处，把这些好处想明白，给自己一个足够信服的理由。

第3步：将其纳入日程

比如你每天出门前运动还是下班后开始健身？睡前读书还是醒后读书？总之你需要一个固定时间的开始，这会让你更有仪式感，也跟容易坚持下去。在选择时间这点上，越早越好！越早完成就越有时间来扩展微习惯。

第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感

回报能通过激励我们继续行动，帮我们恢复意志力来让我们坚持良好的微习惯。也就是设计微习惯的时候，要同样设计相应的回报，建立好正向反馈。

第5步：记录和追踪完成情况

一项研究表明，把想法写在纸上，无论是积极得还是消极的，都在大脑中更加突出，而打字就无法实现这一效果。关于记录，最好就是在房间的显眼处贴一个日历表，或者睡前再检查自己是否成功？只需要做简单的记录，或者直接打钩。

第6步：微量开始，超额完成

如果你只能达到最低目标，它还是会成为习惯。我们常常在开始建立微习惯后变得动力十足，也几乎总是超额完成。

第7步：摆脱高期待值

生活最强大的武器就是坚持，这是让行为转变成习惯的唯一途径，不能抗拒大脑，一旦超额完成了，大脑会设定一个新的期望值，甚至会提醒你想到曾经没有完成的无效目标。一定提醒自己，每天小的目标没有改变。

比如你每天计划写50字，但你突然一天写了1500字，第二天你大脑就想保持1500字的连战胜利成绩，要解决，就是提醒自己你是用50字提高到这个水平的，并且50个字就是成功！要始终记住，我们要把重点放在长期坚持上，不让目标半途而废。作者建议至少等1个月再尝试提高目标。

第8步：留意习惯养成的标志

进行一段时间后，你会逐渐发现自己的变化。在书中作者给了我们几个习惯养成的信号：你的身份认同会发生变化，比如过去你说我每天坚持写多少字，而现在你说我是个作家，过去你说我每天要读多少书，而现在你说我经常看书；

当你不再刻意去想这件事，说明这个习惯养成了，比如你以前会想，我抽空跑步，当你养成习惯之后，到了运动时间你自然会去运动；

过去你会担心自己坚持不下去或者很快就会放弃，当行为变成习惯之后，你心里知道会一直做这件事，除非有非常紧急的情况发生。

记住21天是无法养成习惯的，作者提到“一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等”。

结束语：

萨克雷曾说：“播下一种思想，收获一种行为；播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”相信只要我们一身轻松地行动起来，便可以做得更多，当行为成为习惯，还能怕半途而废吗，还担心目标无法完成吗？

记住“星星之火可以燎原”，燃烧吧，梦想！