为什么这段时间经常出现焦虑情况？

01 最近的状况

昨晚睡觉前，回顾这个5月，过得有些混乱。为什么这段时间经常出现焦虑情况？

当前每日要做的事：工作之外日常——读书1小时，简书日更（同时在读书群打卡），发音练习；还有比较两项最近学得比较少：健康管理知识，自考复习。工作之外这五大内容，是时间和精力不够？还是自己的计划安排出现了问题？还是执行力出现了状况？静下心来自我分析后，以上三点问题都有，所以需要调整。

02 从关注圈回到影响圈

”关注圈“的事情，最近在今日头条上花费的时间有些多，中午看，下班吃完饭休息看，不看还好，一看停不下来就糟了，时间溜走了。拉回来做“影响圈”的事，自我成长的事！就是上面提到的5件事。发音练习每天10分钟时间内就够了，当前比较花时间的是日更，常常不知道写什么，上周好几次一篇日更是原书90%，一种交差的心态。还有需要学习小程序，设计后端接口都是很耗时间和精力的。所以计划，一周内周末在回顾时日更原创内容，其它工作时间，日更内容读书摘抄+加一个点的感悟！

“贪多”让你看起来很努力，实则效率低下，捡了芝麻，丢了西瓜！

03 改变调整计划

改变计划：《高效能人士的7个习惯》之要事第一的原则，以及把“关注圈”所花费时间转入到”影响圈”上来。计划安排调整：之前都是晚上23点后开始日更调整为早上日更，将晚上的发音练习也调整到早上，”读书“也排在早上，这就可以晚上早点睡（23点前），早上5：30-6点起。为什么这样调整，这几件日常放到晚上，比较有压力，工作一天意志力也不强了，容易焦躁。

04 培养加强专注力练习

练习保持专注的能力，只有专注才能体验心流的感觉，才能高效的学习和工作。这段时间随着以往的习惯惯性，脑子里想做的事情有些多，然后在工作和学习时不能保持专注，做A事时，脑中想着B事件，做B事件时，又想着C时间，从而无法保持专注。也就出现了看似比较努力，实则效率低下。当所做之事没有成果，心也就容易焦虑，内心自我批判的心音出现了。去觉察内在的情绪，感知情绪的根源——贪多！一个时间段只做一件事，专注于它，当我这样和自己对话时，同时配合使用鼻子呼吸，自动形成腹式呼吸，一两分钟左右就能静下来，从而保持专注力。

执行几天或一周时间，观察效果如何，到时再来反馈。