跳绳100天的总结

      不知不觉坚持每天跳绳一百多天了，在跳绳技巧上也比过去有所进步。于是就将自己从零开始跳绳的过程中的收获整理一下，发现自己收获还是蛮多的。

      一开始只想要坚持每天除走路之外在加一项可以快速出汗的运动，由于疫情反复健身房也去不了，只好选择了在家可以进行的运动项目；在整理自己过去买的那些工具发现了跳绳，觉得这个应该不错，门槛有低，上手又快，于是第一个Flag就这样定下来了，坚持跳绳100天；

     就在昨天刚刚挑战了一分钟连续跳200个不间断，居然成功了；想起来从第一次跳绳时候一次只能跳十几个还弄的自己身上到处是伤痕。仅仅过去了3个多月如今20分钟可以跳2000个，而且还不会弄伤自己，这个进步已经非常大了。虽然相比于那些经常健身的人这个成绩不足一提，但是就个人而言，坚持三个多月，并且持续不断的有所进步，这件事就非常有意义。

为此，整理了自己在跳绳过程中的一些收获，希望可以帮助准备健身的小伙伴。

跳绳的基础准备工作

1、一根跳绳，长度最好是对折长度可以到达胸口的位置，这样在快速跳跃时脚步不需要抬太高即可，会更轻松一些；绳子最好有一定的重量，对于我个人而言塑料的那种可能跳起来太轻，尤其是快跳时力度不够；

2、一双舒适的平底运动鞋；我们日常穿的小白鞋就是不错的选择，在鞋子上自己也测试了不同的鞋型，最后发现小白鞋是最轻便，弹跳力最适合小白的。

3、一天舒适的休闲服；尽量不要穿那种过于宽松的长裤或者上衣，这样在跳跃的时候太招风了，我感觉阻力太大，不够轻便；舒适透气的运动服或者健身服都可以，尤其对于新手刚刚跳的时候特别容易出汗，喘气，如果衣服不透气会让后面的运动很不舒服。

跳绳过程中的注意事项

1、不要空腹或者刚刚饭后跳绳；空腹跳因为力气不足血糖低，容易头晕；刚刚吃完饭运动容易造成胃部的不适；

2、及时补充水分，我一般跳之前喝少许水，跳完之后做一下肌肉的拉伸后在多次少量的饮水，不要一次喝太多，这样也容易造成腹痛。

3、跳绳前后做好热身和拉伸动作；期初跳的时候不懂，一上来就跳，结果还不到10分钟心率就直奔175，而且自己也出现疲软，头晕的状况；而跳绳后没有及时做拉伸动作，仅仅一个月的时间小腿就长成了肌肉腿；

跳绳带来的收获

1、减脂，排毒

减肥可能比较明显，只要不要暴饮暴食，加上额外的运动量，体重很快就会出现显著的下降，我大概第一个月就快速瘦了5斤左右，原来的水肿也都消退了。因为跳绳出汗特别快，基本上是全身的那种，原本脸上的痘痘和暗沉也很快消退了，我想应该也有排毒的功效吧。

2、精力更旺盛，睡眠更好

运动最大的好处就是让你的身体素质越来越好，精力更加旺盛一些。而且对于睡眠也有一定的辅助，尤其是晚上跳绳后，晚上睡觉格外的香。

3、专注力提升，自信心提升

当你坚持一个月做一件事，在这个过程中不管是克服外在的困难，还是内心的情绪内耗，最后你都坚持做下来了；在自信心的建设上有非常好的帮助，让自己更加坚信通过行动是可以改变的，这也加深了你在对其他事情上的信心。

每天10分钟，从一件小事开始，试着去坚持1个月，2个月，3个月...... 你会发现神奇的事发生，这就是习惯的力量，每一个人都可以。