创造仪式感 培养微习惯

彭臻华    文

创造仪式感 培养微习惯

俗话说好习惯成就好人生，许多成功人士也说他们之所以成功，得益于好习惯，好习惯也帮助我们更自律，从而使我们获得更多自由，而我们因为自律也更优秀，所谓你有多自律，你就有多优秀。

好习惯人人想拥有，比如每天阅读、每天晨跑、每天早睡早起、每天花一点时间做自己喜欢的事情，但这些事情，往往是做一两天容易，甚至做一、两周也不算难，可是要长期坚持并成为一个习惯，对大多数人来说，都很难。

我却于无意间发现了一个培养习惯的秘诀，那就是——创造仪式感。什么是仪式感？据说有的人写作之前一定要先洗手焚香、有的人画画之前一定要喝杯水、有的人去参加演讲比赛一定要先洗个头等等，这就是仪式感。给自己打算做的事情找个前奏，以帮助自己尽快地进入状态。

我一直想自学简笔画，刚开始时兴致大发，总是挤出很多时间来画，但后来由于工作、家务要忙，渐渐地竟不画了， 这样一搁，两年过去了，我还是停留在画大肥猪的阶段，只不过画了五、六种动物。最近，在微信小打卡里加入了一个简笔画圈子，想试试每天画一两张或三四张，至于哪个时间画，我最初的想法与从前一样：只要有时间就画，总能挤出时间来，三五分钟、十来分钟都行。

说起来容易，但实行起来，还是有一定的难度，比如吃过饭本来有几十分钟的空闲，有时拿起手机刷微信朋友圈或简书，一刷半个小时过去了，后面还安排了阅读或别的事情，时间就捉襟见肘了。

那天，我突发奇想：我为啥不每天吃完饭就画简笔画呢？一则这个时间可以固定，二则可以改掉玩手机、刷圈子浪费时间的坏习惯。说干就干，那天吃完午饭，我就坐下来画简笔画，画公鸡、画蜗牛。然后，我在画好的画页顶端写上日期与画画练手第一天。第二天照计行之，第三天、第四天，不知不觉进行到第26天了。我也真的养成了在这个时间段画简笔画的微习惯，真好！我也发现了自己能坚持每天画几副简笔画的原因，那就是我为简笔画练手创造了三个仪式：吃饭、写上日期与天数，固定了专属时间，所以我并不觉得难。

推而广之，我把每天早晨整理床铺前的三分钟定为训练平板支撑的时间，并加入了一个平板支撑打卡小圈子。平板支撑我也一直想练，因为我的手臂力量太差，30秒都坚持不了。然后，依靠这两个仪式感，我也很容易地坚持了22天，从30秒到2分钟。

我开始利用这样的方法培养更多的微习惯，比如每天早读十分钟，每天跳绳500个以上、每天练两次靠墙蹲、每天拍一张照片、每天阅读一小时（这个有难度，有时做不到这么多时间）、每天学点后期、每天精减一物、每天早睡早起。一个又一个微习惯的养成，让我的日子越过越美！

臻臻日更  373（2018.11.15）  积以蛙步，可至千里。