宽妈成长日记（Day80）

每日练习：与人沟通时，时刻关照自己的感受；多停顿，不急于回应；不讨好！

练习一致性，让每一句流经自己的话都是发自内心的话。

2020年 9月 25日 陆定淑第 5个冰山

【事件、行为】几天前课堂中遇到同学，同学说：“身材还是那么苗条！”顿时意识到这是我的一个敏感话题，我回答说：“对，还是那么苗条！但是我希望自己不那么苗条！我对自己的身材不是特别接纳。”

同学说：“可是你是怎么做到的？能保持这样的身材！”

我答：“就是让自己辛苦一点，不停地干活！”

同学说:"觉察一下你为什么会这样说话?"

【应对姿态】讨好  指责

【感受】不自在  不自然  不喜欢 不平静  不开心 

【感受的感受】小自责

【观点】

1.我觉得身材的胖瘦不应该是一个大众可以谈论的问题，应该像尊重隐私这样去尊重别人胖瘦。

2.当别人说我苗条（瘦）时候，我感觉自己不被接纳。

3.当别人想教导我的时候，我内心不愿意接受。

【期待】

1、希望身边的人能够更尊重个人特点！接纳每个人的不一样！不把这些特点在公众面前讨论。

2、希望自己表达更直接一些，当感觉这个话题不是自己喜欢的话题，可以直接表达，而不是碍于人情去回应，讨好！

3、猜想他人对我的期待，希望能跟我有更多的联结，表达对我的关心，也希望在学习中能提供一些帮助，给我一些启发。

【渴望】被接纳  被尊重

【自我、生命力】

我是一个需要被接纳尊重的人

【4A】

1、觉察：当我遇到一个自己比较敏感的话题时，我没有直接表达:我不喜欢谈论这个话题。

觉察到自己脸上的表情和我内心不一致，脸上露出来的是微笑和接受，而内心其实应该是很严肃拒绝。

2、向他人承认：向同学承认我对自己的苗条不接纳

3、我接纳：接纳自己暂时不能做到完全的表里一致

4、行动：

1)练习沟通，在与人沟通的时候，不用急于去回应别人，让自己停三秒，或者闭上眼睛问一下自己此刻的内心感受，然后直接表达自己内心的话。

2)在与别人沟通中，可以时时在关照自己的感受，即使这样可能会忽视别人的感受，也要第一时间关照自己，做让自己愉快的沟通！

3)当别人给我一些指导和启发时，那是别人对我的一份爱，我可以不接受，但是一定要看到。

4)如果暂时不能做到内外一致，那也允许自己，接纳自己的暂时做不到。