宽妈成长日记(Day80)
每日练习:与人沟通时,时刻关照自己的感受;多停顿,不急于回应;不讨好!
练习一致性,让每一句流经自己的话都是发自内心的话。
2020年 9月 25日 陆定淑第 5个冰山
【事件、行为】几天前课堂中遇到同学,同学说:“身材还是那么苗条!”顿时意识到这是我的一个敏感话题,我回答说:“对,还是那么苗条!但是我希望自己不那么苗条!我对自己的身材不是特别接纳。”
同学说:“可是你是怎么做到的?能保持这样的身材!”
我答:“就是让自己辛苦一点,不停地干活!”
同学说:"觉察一下你为什么会这样说话?"
【应对姿态】讨好 指责
【感受】不自在 不自然 不喜欢 不平静 不开心
【感受的感受】小自责
【观点】
1.我觉得身材的胖瘦不应该是一个大众可以谈论的问题,应该像尊重隐私这样去尊重别人胖瘦。
2.当别人说我苗条(瘦)时候,我感觉自己不被接纳。
3.当别人想教导我的时候,我内心不愿意接受。
【期待】
1、希望身边的人能够更尊重个人特点!接纳每个人的不一样!不把这些特点在公众面前讨论。
2、希望自己表达更直接一些,当感觉这个话题不是自己喜欢的话题,可以直接表达,而不是碍于人情去回应,讨好!
3、猜想他人对我的期待,希望能跟我有更多的联结,表达对我的关心,也希望在学习中能提供一些帮助,给我一些启发。
【渴望】被接纳 被尊重
【自我、生命力】
我是一个需要被接纳尊重的人
【4A】
1、觉察:当我遇到一个自己比较敏感的话题时,我没有直接表达:我不喜欢谈论这个话题。
觉察到自己脸上的表情和我内心不一致,脸上露出来的是微笑和接受,而内心其实应该是很严肃拒绝。
2、向他人承认:向同学承认我对自己的苗条不接纳
3、我接纳:接纳自己暂时不能做到完全的表里一致
4、行动:
1)练习沟通,在与人沟通的时候,不用急于去回应别人,让自己停三秒,或者闭上眼睛问一下自己此刻的内心感受,然后直接表达自己内心的话。
2)在与别人沟通中,可以时时在关照自己的感受,即使这样可能会忽视别人的感受,也要第一时间关照自己,做让自己愉快的沟通!
3)当别人给我一些指导和启发时,那是别人对我的一份爱,我可以不接受,但是一定要看到。
4)如果暂时不能做到内外一致,那也允许自己,接纳自己的暂时做不到。