专注聚焦法

给大家介绍一个今天刚看到的注意力聚焦法，之前介绍了番茄钟法，当我们在运用番茄钟的时候，有时候还是控制不住自己分散，番茄钟法让我们关注当下，集中精力做事。专注聚焦法可以使我们阅读时更加专注。
我们都知道人的大脑在一个时间段内最多能记住5~9件事，也就是神奇的数字7+-2，不信你可以问一下你身边的朋友，上个月他都做了哪些事情？昨天他又记住了哪些事情？也就是说5~9件事情能使我们大脑专注记住，如果再多的话，产生的效果就可以忽略为0。
人在紧张的时候肾上腺分泌一种叫多巴胺，多巴胺能促使我们产生一种积极的本能的反应，例如孩子紧急时母亲飞快的去救助，但大多数情况下人的反应也没有那么迅速，在这种情况下我们可以称为头脑简单，四肢发达。那我们什么情况可以缓解我们的这种紧张压力呢？减少多巴胺的分泌？
当我们在放松的时候，没有遇到那么多繁杂任务的时候，可以缓解多巴胺的分泌，例如我们常说的慢步跑，晚间的慢生活，都能使我们感知到幸福。那我们还有做完一件事情后的腹式呼吸，随着一呼一吸，我们心中的压力都排解开，且把氧气吸入丹田，所以深呼吸也是一个缓解压力的办法，我们要常常进行一些深呼吸来缓解压力。
但没有压力的状态下，我们在深入阅读的时候才能更高效，具体怎么做呢？
中国很早的时候有一个叫阅读帽，戴上这个帽子就能使我们阅读时非常专注。是因为什么呢？原来这个阅读帽里边装着一个突出的物体，戴上帽子时，这个突出的物体会使我们后脑勺有一点点压迫感。伸开你的一只手去摸你脑的后脑勺，用力的压一下他，这时你会感到很放松很舒畅。所以我们在阅读的时候，如果能把这个点聚焦在后脑勺，并且身体处于一个放松的状态，阅读的专注力就会提高。所以当我们用手按压的时候，然后再轻轻的拿走我们的手，我们还要感觉到好像我们的手还在大后脑勺触摸着，反复的体验几次，慢慢的体验这种感觉，引入自己的大脑。

那小结一下就是让我们身体放松，处于无压的状态，减少肾上腺多巴胺的分泌，在阅读时让一份注意力集中在后脑勺上，反复刻意练习，可以习得这种专注的能力。