12.4觉察日记/三禅

2018-12-05  本文已影响0人  星光咨询师一一陈明广

一:三禅

1:食弹:今天中午吃白菜,有觉知地咀嚼,脆脆的、香香的、酸酸的。回想它的形成过程。阳光沐浴,收藕,卖给我,做成菜为我享用。感恩人们一系列的给予,让我吃到这种美味,将能量植入我的身体,滋养我的细胞。

2:行禅:在场区行走,感觉脚踩大地的感觉,踏实厚重,协调一致,感谢身体协调运作,完成想完成的工作。

3:呼吸:早晨腹式呼吸,慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉,凉凉的,腹部慢慢的鼓起,弊气1分钟,身体胀胀的感觉,氧气滋养每个细胞,慢慢呼气。轻松舒服。

二、觉察日记

1、事件:老婆说中午咋忘了大骨头。

2、感受:生气、平静

3想法:煮大骨头用滑汤一直是老婆在做,自己的责任忘记了不应怨别人。忘记就忘记了接纳就是了。老婆有情绪在发泄不留身体好事,少花家里钱。

4:期待:

别人对自己的期待:考虑周全

自己对别人的期待:敢于担当独立

自己对自己的期待:一致性表达

5我的应对模式:一致性表达

6渴望:有价值,被尊重、爱、很重要。

7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以,我有资格被爱,有价值、被关注,我已经足够好了。相信我能做得很好,理解对方的感受,为对方着想。2)遇事考虑周全。写觉察日记提高自己的觉察力。

8:生命力:我相信我是一个有价值,能做个当下人,给人正能量的重要男人。

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