瑜伽分享—做有意思的事

做有意思的事情，让有意思的事情变的有意义

来自：Z不点

内容分享：

5/100  瑜伽

上犬式

瑜伽分享—做有意思的事

好处：

下犬式是常见的瑜伽体式。这个体式使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。

下犬式是太阳礼拜式中的一个固定姿势，但也可以将此姿势进行单独练习，并保持此姿势15－30秒，自然呼吸。然后放下身体回到地面；也可以在吸气时将臀部抬起而转换到下犬式。

注意：

胸腔一定要打开，不要耸肩

肩胛骨夹紧

一开始练习的时候，可以将腿部放在地面上，有一段练习之后可以用手臂撑起，使腿部离开地面。