减肥一周记

减肥一周记

自上周下定决心减肥后，我马上付诸实施，至今已有一周。且看成果如何：2月21日体重59.4公斤，2月28日体重58.5公斤，已成功减重0.9公斤。据营养师说，像我这种小基数（即bmi小于22)的人每周减重1~2斤是合理的。我减了1.8斤，正在此范围内。

我是怎么做到的呢？总的来说是“决心+方法+工具+坚持”。

决心

决心就不多说了，上周已立下flag。

方法

方法是饮食加运动。可能很多人都知道这个方法，但如果盲目地去做，可能减不下去，或者减下去了马上反弹，更糟的是让自己的身体受到伤害。所以，我要用科学的健康的方法来安排我的饮食和运动。

工具

感谢这个网络科技发达的社会，想做什么事情都能找到相应的资源。我马上在网上找到了我的减肥计划辅助工具：薄荷健康APP和薄荷减肥群。

在APP上我首先对自己的身体状况做了测评，显示BMI22，属正常范围。但体脂率30.8%，属微胖。APP给我计算出每日该吃1185~1448千卡范围的食物，做燃脂心率103~138次每分钟的运动。在我设定目标为10周内减重到57公斤后，APP给出了我的每日预算热量1284千卡的标准。每天饮食摄入热量减运动消耗的热量不要超过这个标准就行。同时app给出了一天三餐及加餐的详细饮食计划。从22号开始，我记录了一日三餐吃的食物并录入，APP会帮我换算成热量，并与建议范围进行比对，每餐超过就显示红色预警。三餐全部录入后，智慧营养师进行智慧分析并点评，同时给出建议。除了三餐的热量比例分析外，还给出蛋白质，碳水，脂肪三大营养素供能比例分析，以及显示微量营养素摄入情况。

一开始我以为只要控制每天的热量均衡就可以了，但看了一些文章之后，意识到营养的均衡也非常重要，可以达到事半功倍的效果，反之，则会对身体造成伤害。2月23日我加入了为期一周的薄荷减肥群，群里有营养师指导，如何搭配减肥食谱并提供减肥指导，群友们每天打卡自己的体重变化和每餐饮食。有一个营养导师和一群共同目标的伙伴，我的减肥之路，科学又健康。

坚持

减肥期间每餐是正常吃的，只比平常稍微少一点，品种做搭配。开始两天，我尽量控制自己的饮食热量在建议范围内。但一不小心卡路里就超出了预算。周六我哥说请我吃晚饭时，我忍不住哀嚎“我的卡路里余额严重不足了”。还好他请我吃的是海鲜汽锅。吃了挺多，吃完后计算一餐的卡路里600多，超了61%。怎么办呢？在椭圆机上多走了30分钟。

这一周每天的运动量比以往增加了不少。除每天走1万步以上，每晚7:00做一小时瑜伽，还视卡路里超额情况，在椭圆机上走10~30分钟。

前面4天体重一直在59.3和59.4之间徘徊，第5天2月26日突然发现体重降到了58.9公斤，2月27 日58.8公斤，2月28日58.5公斤，看来我的方法是奏效的。

我要继续坚持，为自己加油！！！