《人生模式》阅读笔记
题图，来自Unsplash
按：以下内容大多来自我最近阅读的一本书籍《人生模式》，豆瓣评分 8.3 分。
如何让别人更愿意帮你？
——我的理解，助人者，人恒助之。
书中给出的一些来自社会心理学的原则：
- 人们愿意帮助“自己人”——有相近的品位、思想、兴趣，让别人觉得你是“自己人”
- 人们愿意帮助那些实际上是在帮助“自己”的人——让自己的梦想，成为“别人”梦想的一部分
- 人们愿意帮助有礼貌、积极向上、乐观、有奋斗精神的人——对美的欣赏与追求是人的天性或者本能
- 人们愿意帮助能够“帮助”的人——不要让“帮助”成为别人的负担
- 最应该记住的一条，人们愿意帮助对于自己的帮助给予积极回应与正面反馈的人
在日常中，如何践行这些原则？
- 给他人提供力所能及的帮助
- 在朋友圈输出、转发或分享对他人有益的内容或信息
- 在网络上坚持分享，生产有价值的内容，形式不限，可以是文字、视频或音频等
……
为什么立的 Flag 总会倒？
——大脑的自动脑补，在你写下 flag 的时候，它会误以为你已经完成了。
人类强大的模式处理能力会影响到你目标的实现。在你写下“我要减肥10斤”这一计划的瞬间，大脑会自动脑补，既然你没有指定谁在什么时候以什么方式完成减肥任务，那么大脑干脆以为已经完成了，然后将其扔进记忆深层。这么一来，事后提取会非常困难，需要借助GTD或任务清单这类记忆外部化辅助工具。
如何抵抗大脑的这种自动脑补？
采取执行意图。在你写下 flag 的时候，采用「如果……那么……」的句式来制定目标，例如：如果现在是周一清晨上班前，那么我就去晨跑。
最好在「如果……那么……」的前半句嵌入时间、地点等情境信息，这些信息是一个很好的线索，能够帮你在未来某个情境来临的时候，自动从潜意识中提取出相关指令，激发目标完成。
人的四类困惑
- 人生价值
- 良师益友
- 终身志业
- 爱（包括爱情、友情、亲情等）
人的动机
做某件事，人的动机可以分为两种：
- 外在动机：名利、奖赏、惩罚
- 内在动机：兴趣、好奇心、内在满足
受到外在动机控制的四类人：
- 第一类人属于外部调节。奔着名利做事，多发一点工资，就多做一点工作。
- 第二类人属于内摄调节。社会多数人的生活常态：多数时候奔着名利做事，偶尔兴趣来了，内心就会产生冲突，会痛苦究竟是为钱工作还是为兴趣工作。
- 第三类人属于认同调节。精致的利己主义者，很少感到内心冲突。
- 第四类人属于整合调节。这类人已经将外部动机完全整合到自我中。
外部奖赏会伤人，外在名利和他人的肯定无法满足这些需求时反而削弱你的动机。
人的三类基本心理需求
由美国心理学家爱德华·德西与理查德·瑞安提出，也称为自我决定论。
- 自主感：或称自主需求，能够掌握自己的生活（自主控制、身体健康、愉悦事件）
- 胜任感：能力足够胜任（物质满足、专业成就）
- 归属感：或称关系需求，是一种在意别人，也同时希望被别人在意的感觉感受（家庭温馨、人际和谐）
人类的动机行为都是为了满足这三种基本心理需求，幸福感也就与此密切相关。
人的焦虑
人的焦虑有两种：
- 一种是探索时遇到的陌生事物过多，如学习一个新学科、新语言（我补充一个例子，大龄青年单身焦虑，不知如何建立亲密关系）；
- 一种是嫌弃自己的变现效率不够高，错过了很多套利机会。如当年可以买房但没买房。
焦虑的常见误区：在该焦虑的时候不焦虑，在不该焦虑的时候又焦虑。这是因为我们选择了错误的时间周期。
人的时间周期
三类时间周期：
- 大的时间周期：思考如何抓住时代给你的机遇
- 小的时间周期：每天必须处理的现实问题，如老板交代的工作
- 中等时间周期：解决的是社会化和个性化的矛盾。如刚上大学时，面临如何跟人建立关系的问题
面对越大的时间周期，你越要选择稳定的行动来对抗这种焦虑。稳定的行动可以是你的一个爱好，如写作等。越是大周期你越要选择简单的行动，它能够帮助你对抗焦虑。
而在小的时间周期你不要考虑太多，先干再说。不要纠结于它和自己的兴趣不符合、和我的人生意义不符合。
避免过度焦虑的三个建议
-
要有自己的根据地。保证一定的物质基础，丰富学识，与他人建立稳定、持续的人际关系或亲密关系；
-
不同时期选择不同的行动策略；
-
探索与利用交错进行。探索可能是学习沉淀的过程，而利用就是实践输出的过程。
买纸质书的理由
心理学家发现，大脑偏爱纸质书。电子书在元认知、记忆回放、深度理解、工作记忆加工、注意力持续时间上弱于纸质书。
写作的原则
- 不要复杂主题
- 写作清晰有力，少用模糊词汇，如「看似、显然、几乎、某种程度上、非常、十分、特别」
- 避免陈词滥调，多使用新鲜、言简意赅的词汇
- 避免使用抽象名词，如「显著性、安全性、可信度、自控力、演讲力等」和官僚体，通过多种方式谈论抽象概念
- 多用动词，不要将动词名词化
- 采用主动和互动风格（可以提高情感指数）：推荐使用第一和第二人称，尽量使用主动语态
- 被动语态并非洪水猛兽
提升学习效果的建议
- 采用费曼学习法，尝试将知识用通俗的语言讲给别人听，将你学到的新知识以文字等形式讲述出来
- 在情境中学习，而非独自练习。有效的学习方式是进入相关情境，找到自己的「学习共同体」或「学习社区」（Learning Community），学习者刚开始围绕共同体里的重要成员转，做一些外围的工作。随者技能增长，渐渐进入“学习共同体”圈子的核心，做越来越重要的工作，最终成为专家。
举个书中的例子，你要学习编程，就该在程序员代码托管网站 Github 里学习，因为你以后编程就是通过 Github。
我们都是「认知吝啬鬼」
我们本能地选择最简单、最偷懒的思考方式。
书中出现的金句
如果是一位出色的作家，他就必须面对永恒，否则每天都会走下坡路。对于一个真正的作家来说，每写完一本书只是标志着他要写出更高水平的书的开始。——海明威
最危险的谎言来自孩子的父母。如果某人选择无聊的工作是为了让全家人生活得好一点，很多人也真的是这么做的。那么他的孩子很可能受其影响，也认为工作挺无聊的。如果父母能为自己多考虑考虑，教出来的孩子反而会好一些。热爱工作的父母对子女的影响是昂贵的房子无法带来的。——保罗·格雷厄姆
人类教育体制设计的初衷，一方面是为了解放家长的时间，使多数家长不受孩子拖累，白天有充足的时间从事捕猎、繁殖、战争、交易，乃至科研、艺术等各项社会活动，避免年青一代与年老一代争夺同样的时间与同样的地盘；另一方面是为了通过创造一种社会比较的氛围，提供丰富的社会刺激与多变的环境，使那些聪明的基因能够继续保留，并变得更聪明，从而推动人类整体的继续进化。
当你被带到一座陌生的城市，会迫不及待地寻找一份新地图。而人类为了适应新年，同样会急迫地寻找一份大脑地图，这就是新年计划。
在今天的社交媒体上，你试图享受高质量、具备知识趣味与新鲜感的对话已成为奢望。各类社会化过滤器在鼓励你更多、更快地输入，你却失去了输出的兴致。每个人都如此急急匆匆，忙着粗暴而简单地转发，偶尔闪现的评论也只是在捍卫自己的观点。技术的进步，不是帮助你更好地记忆与书写，而是帮助商家更精确地投放广告。你的记忆掺入了太多噪音，你的书写只有广告商在意。作为抗拒，我们可以将社交媒体从噪音接收器变为写作的素材记录工具。只转发、记录有质量的资讯，以及未来写作可以引用的素材。
也许刚开始，你的时钟声音很小，甚至身边的人以为是噪音；慢慢地，你一天一天坚持，到了三十六岁时，就开始有人愿意听了。匆匆有三十六年之后，终于从心所欲，不逾矩。
每个学习、实践写作梦想的人，都在努力成为自己的英雄。世界上有如此多迷人的心灵，不甘平庸，努力成长，通过简单的文字构建一个又一个城堡，每个写作者都是自己城堡的君主。
社会上永远存在“人比人”的问题，我们不会因为自己的愚蠢而悲伤，只会因为比周围的人更蠢而痛苦。
唯一让人有工作满足感的方法就是从事你认为伟大的工作，而通向伟大工作的唯一方法就是爱上你所从事的工作。如果你还没找到这种工作，那就继续找。不要将就，要跟随自己的心，总有一天你会找到的。——乔布斯
活着就是不断摆脱自卑感追求优越的过程。——阿德勒
我活在世上，无非想要明白些道理，遇见些有趣的事。倘能如我所愿，我的一生就算成功。——王小波
社会就像一个絮烦的大妈，不断地督促你该结婚时就要成家；该生育的时候就要去生孩子。你似乎不知不觉成为社会习俗的奴隶。
假装的有趣，随意波动并不稳定，常常是心血来潮、虎头蛇尾、追逐潮流。
