周围全无，沉浸瑜伽，身体合一

当我不在当下时候，我是个很厌烦的人，觉得洗澡洗头吹头发很烦，洗衣做饭都很烦，淘宝购物很烦，写文章很烦，我就是主打一个烦躁，干工作总是力不从心。

但今日不同，我练瑜伽之前先休息了下，吃了很多东西，躲在小黑屋里独自刷视频，我知道近来我又在工作中“抓马”了，这让我心神从工作的外耗逐渐回归内心的平静。于是练完瑜伽，很是沉浸。

我练习瑜伽之时，关关老师一进来我就察觉到她的喜气洋洋，像极了一个年轻人的精气神，第一次上课我就被关关老师扑面而来的少女感吸引了。关关老师笑脸盈盈做动作，嘴巴微张，自信不已，延展美好的动作总让站在老师后面的我忘记了关关老师的年纪。有些时日不曾见关关老师状态这么好，今日又见这个精神面貌。

今日的瑜伽课果然随着老师的状态回复，效果也变得格外好，大家动作格外统一，没有人破坏这难得的宁静专注感，这在月月老师和罗罗老师的课上是很难感受的到的，毕竟学员素质和老师素质都很难达到现在这个已经开班五年的班级，抬头望去大家基本都能做到位。

整个课程不拘泥之前的动作，显得很有新意，看不出任何模板的痕迹，随意发挥又不觉怪异，看似随意发挥又循序渐进。让我觉得关关老师的功底确实了得。

今晚练完洗澡我不紧不慢把我的头洗好然后吹头发，这是这段时间我第一次那么享受洗头吹头发的过程。

天气变冷了，练瑜伽之前我的腿部开始有很多寒意，我都怀疑是不是风湿，今日练完瑜伽站在风里，尽情吹头发，很是肆意，舒服，竟然一起都不觉得冷。

现在写着日记，这是我第一次沉浸滴觉知自己在干嘛，在写日记，洗完澡腿一直在发热。

一开始练习瑜伽时，我就告诉自己每次拉伸热身都用心去觉知经络的活动。练瑜伽时我仅能觉知到自己在做瑜伽动作，觉知手臂缓缓升起落下，腰部肌肉在拉伸收缩，臀部肌肉（有块肌肉关关老师说是妈妈肌）在拉紧放松，膝盖叠放坐于腿部是背部肌肉在延展放松向两边扩展（这是我第一次觉知到这个动作的感受），今日很多动作都让我扑捉到了动作之下的肌肉拉动（跟随关关老师的指引“＊＊肌肉在延展”，我也真切感受到我身体肌肉经络的拉动），我知道自己“完全和身体合一了”。其余的世界都不存在了，也无法干扰我。——我知道这就是“沉浸式瑜伽”的感觉。

练瑜伽之时我放了好几个屁，就连最后平躺在瑜伽垫上，双手放于头顶上方，脚展开与肩同宽外展——练习休息术之后，鲤徽姐说了句“躺着太舒服了”，仅仅几分钟里，我能清晰觉知到我脑子里冒出一个念头——“由于太享受了，我害怕我的手机忽然想起，我又担心我的念头会实现，又默默暗示自己正念”，这个心里活动和暗示竟然被我清晰觉知到。

上课前等老师来