如何科学有效“反内耗”？

1. 聚集注意力。

内耗的人都是发散思维，这就需要把注意力聚焦。

《高效人士的七个习惯》中提到两个概念，影响圈和关注圈。

关注圈是我们日常关注的事，比如天气、健康。

影响圈则是通过自身努力可以影响和改变的事情，比如学习、工作。

就拿我表妹来说，她想升职加薪，就应该把注意力聚焦在影响圈。

此时可以借助思维导图列出自己可以改变的点，以及不能改变的点。

然后把精力投入在可以改变的点上，也就是影响圈，比如找领导谈谈、提升业绩、多帮助同事等。

然后不再去关注那些不能改变的点，你的影响圈就会越来越大。

2. 提高行动力。

马上行动是降低内耗的有效方法，用以下两个步骤就能简单实现。

启动越简单越好：开始做事可以控制在2分钟以内，简单起来就不容易恐惧，慢慢超额完成就会产生满足感，强化延伸记忆。

学会犒劳自己：比如看书，看完一本，就奖励自己一份礼物，以此激励自己。

3. 右脑训练术。

前面我们提到，内耗的人倾向右脑思考。

那么我们可以锻炼右脑，提升右脑思维掌控力，引导它积极思考，这样就能轻松摆脱内耗。

训练方式可从以下两点入手。

脑电波放松练习：日常可以放松心情听听音乐，冥想深呼吸，帮助我们增强记忆，促进高效思考。

观察训练：比如看到茶杯，闭上眼睛，在大脑勾勒茶杯的形象，或者在街上快速记忆车牌号码。以此增强右脑处理信息的能力，快速解决问题。

最后，分享去年一则很火的视频，叫《先干了再说》。

镜头下，突如其来的疫情让很多人都陷入窘迫。

失业的小伙子，担心的是：“疫情前辞职了，还能找到工作吗？”

餐饮店老板，忧虑的是：“三个月没进账，店还能开下去吗？”

但想都是问题，做才是答案，停留短暂的纠结和困惑后，他们纷纷开始行动。

小伙子在没找到合适的工作之前，去做了一名网约车司机，餐饮店老板带着所有员工，卖起了平价蔬菜。

最后他们都熬过了自己认为最难的那一关。

我们是内耗的缔造者，但同时我们更是内耗的终结者。

全球知名导师奥南朵一直在践行一句话：“我就是去做，不担心结果。如果不成功，我就接受结果。”

杨绛先生也曾奉劝年轻人：“你的问题在于，书读得太少，而想得太多！”