R90睡眠理论应用第一天

今天看到一篇文，做了下笔记。

1.不要去和生物钟对抗。我们每个人的生物钟都和日出而作日落而息相匹配，这是从远古时代以来就形成的刻在基因里的东西，不要试图与之对抗。

2.一晚要睡够八小时理论，只是个普适理论，对应到我们每一个个人其实有更科学的方法，那就是R90睡眠周期法则。

3.所谓的R90睡眠周期，指的是从非眼动睡眠（浅睡眠）到眼动睡眠（深睡眠）再到快速眼动睡眠（雷打不动甚至做梦）这一整个睡眠周期的时间为90分钟。我们的睡眠模式就是经历一个睡眠周期再醒来，然后进入下一个睡眠周期。

4.一般来说，一个人一晚上需要有5个睡眠周期，即7.5小时。但是，这也因人而异，有的人只需要1个睡眠周期，有的人需要6、7个睡眠周期。

5.根据第四条，如果对自己的睡眠周期不了解，需要进行推算属于自己的睡眠周期。

6.下面进行我自己的推算:先按照5个睡眠周期进行推算。

第一步:设置固定起床时间。按照早上8点上班，根据理想状态下，8点前需要空出90分钟做其他事情，亦即我需在早上6:30起床。因此早上6:30为我的固定起床时间，这一时间不可因周末或者节假日或许季节变化而变动。

第二步:倒推入睡时间。按照5个睡眠周期，也就是每晚需睡够7.5小时，根据起床时间倒推一下，那就应该在晚上11点前睡觉。晚上大概需要15～30分钟才能入睡，所以需要在晚上10:30～10:45之间准备入睡。

第三步:入睡前准备。如何尽可能快速入睡，可以在睡前做点简单的事情。比如看看书，整理一下房间，听听音乐，进行一下全天复盘等。不能玩游戏，不然越玩越精神。

第四步:实践并修正。先根据上面的时间进行实践，假如白天工作很精神，那就对了。否则，就睡眠周期进行修正，觉得睡得太够就减少睡眠周期，不够就延长。

小tip:白天可以进行半个小时左右的午睡。午睡不需要有完整的睡眠周期。