4246-雨婷-用写作摆脱焦虑，找回真正的自己

今天分享的书是《不安的时候，坐下来写》，这本书在台湾的版本被翻译为《写作禅》，作者娜塔莉·戈德堡认为，写作的过程就是一个禅修的过程，可以帮助我们驱除焦虑，完成外在情绪和内在自我的连接。

作者写这本书的目的也并非是要教授我们写作的具体方法，而是为了让大家用一种简便的、可操作的，每个人都可以尝试的方式来减缓和消除自己的不安和焦虑。

焦虑是一种状态

大家都习惯性的认为，焦虑是因为我们每天都有很多事情要做，世界变化太快，我们需要跟上时代，其实，这是一种幻觉，也是一种误解。

我们可以试着坐下来，用一张纸写出自己的所有焦虑，然后再统计自己一周的所有时间花费，我们可能会发现，自己平时生活中根本没有因为自己的焦虑做任何事情。

因此，作者认为，我们之所以陷入到无穷的焦虑当中，并不是因为有无穷的事情来让我们焦虑，而是因为你陷入了焦虑的状态。

你觉得外界充满着不确定性、充满着恐惧，是外界让你焦虑，其实是因为你陷入了焦虑的状态。

往往在焦虑和不安的时候，我们会被自己排山倒海的情绪所淹没，迷茫、无助、失望、愤怒等等，我们没有办法处理他们。

我们听到过一些通常的做法是冥想，我不知道大家有没有试过冥想的方法，我自己是有这样的体验：坐在那里，一闭上眼睛，所有的事情、所有的人、所有的情绪一一从眼前飘过，越是想让自己放松，思绪越是清晰可见。

那怎么办呢？作者娜塔莉通过长时间的自我反省和尝试，找到了一种办法，那就是——坐下来写作。

写作和冥想是两种完全不同的方式， 冥想是内在的修行，因为想要追求心如止水的状态，反而能同时存在无数多的妄念。

而写作是外发性的，当我们在纸上确定的写出自己当下的感受时，所有其他的情绪就消失了。

这种写作不是有意识、有目的、有意图的去表达什么，而是将心里此时此刻的感受，巨细无遗的展现出来。

比如说，现在你很焦虑，你就坐下来在纸上写：“我很焦虑”。当你写下这四个字的时候，甚至可能你已经不知道再往下该怎么写了，这个时候你该写什么呢？这个时候你就写：“我突然不知道怎么写了”。当你写完第二句话的时候，你是什么样的情绪、是什么样的感受，你就再把它写下来。

两个原则：

1、允许自己写出全世界最烂的文字

我们很多人有写作恐惧症，自己一动笔就会觉得笔下文字面目可憎，别说是让别人看见，自己看见都很不舒服。

这其实是内心对自己怀有的某种期待，我们不能够完全正视自己、接受自己。

我们要用一种宽容的心态来面对自己，允许自己写出全世界最烂的文字，或者，将其当成最私密的活动，写完了也不会被任何人看到，也就不必太多担心了。

2、不要控制

不要强迫自己要写成什么样，说你要说的话，不要说你认为自己应该说的话。

在写的过程中，我们会逐渐发现自己与自己真实的内心建立起了某种隐秘的联系，无论面对的是什么，你都学会了接受，学会了包容，学会了理解。

《菜根谭》有一句话，“风来疏竹，风过而竹不留声；雁渡寒潭，雁去而潭不留影。故君子事来而心始现，事去而心随空。”

我们做不到圣人那样用心如镜，那么写作就可以视作我们内心的一面镜子，将所有的焦虑烦躁和不安都映照其上，得以清空内心，找回真正的自己。