复盘：日常工作与反思

听书听到了冯唐的《金线》，感觉挺有意思的。春风十里不如你，除了这句话外，还是厉害的职场人。印象深刻地是书中提到的三个词，感觉很厉害。这里对照我的生活，反思一下。

不着急：不急着行动， 先想清楚再开始。我感觉现在比以前好多了，以前自我感觉良好的是，执行力很强，想到什么马上去做。开始写作后，认真写了思考了之后再去行动，目标明确，路径清晰，不纠结，不犹豫，效果也更好。

不害怕：不要担心策略贻误战机，不要有畏难情绪。我好想很容易紧张害怕，遇到挫折，就感觉山崩了，大势已去。自己用想象给自己创造困难，设定限制，于是裹足不前。好像困难是绝对的、强大的、永恒的、覆盖所有方面，无坚不摧的。

需要恐惧的是恐惧本身，而不是真实可能遇到的困难。不一定有多好，但拿到一个问题，仔细观察、认真分析、罗列可能选项、增加可能选项，从中选择目前能力范围内最好的。能做到这些就超厉害了。

不要脸：不因担心别人的评论，失去事情的掌控感。核心是忽略评论，获得掌控感。怎么忽略评论？专注投入，最好能进入心流状态。全身心投入，全神贯注，忽略时间的流逝。

怎么获得掌控感？强准备，多练习。各种技巧方法罗列一遍，多学习，多积累，多实践，各种方式练习一下。多做一些，通过行动获得掌控感。

以假设为驱动，以事实为基础，符合逻辑的真知灼见。在接触最初，可以从内心升成3-5个假设，从事实出发，判断假设是否成立，不断更新假设，最终得出结论。

书中给出的这个方案，是解决复杂问题的。人可能是比复杂问题更复杂的，那在咨询中，不断提出假设，看到事实，符合逻辑的真知灼见。这在咨询中对应的是，个案概念化。概念化，不一定是对的，它对应的是目标，执行情况。

咨询中的得失，那些做的不好的？那些做得好的？那些让我感觉有困难？有没有哪里是转折点，有改善？

当对方说，自己得了抑郁症时，我好像不知道该怎么说？我卡壳了，不知道下一句该说什么？现在想来，我可以请对方展开说说，具体发生了什么？多长时间了？现在感觉怎么样？

也能说，你以往是怎么应对的呢？有什么成功经验吗？可以分享我一下。好像始终没把对方拉出来，或者说拉着对方很沉，很不舒服，不是合适的状态。

我好像有些自恋，倾向于表达自己做得好的地方，这可能会让对方感觉不会，咨询中出现，咨询师好，来访不好，不用说这体验一定很糟糕。

话多了。即使对方抑郁了，但能电话我，说明对方是有些想说的。那既然这样，更好的策略是不是耐心听对方说完，再从语言里，看对方的诉求和需要。这样不断训练，不断练达，好像才更合适。

提了过多的建议。推荐了三本书，两个方法，在半个小时内。这让对方感觉怎么样？显摆，卖弄，显得你很厉害，我是完全求助者、无能。是不是也不好呢？肯定的。

咨询中，一个关键是自制，自我约束。控制自己的自恋，表达欲望，对方不想看到这些。减少啰嗦唠叨抱怨，更多地倾听看见对方的感受。好，批评自己，要适可而止。

接下来是夸奖时间。咨询的经典话术，挺有用。对方抑郁了，没力气、没心情、没希望、没性趣、没感觉，严重的直接进入木僵状态。本身对方不想说话，我的好问题，让对方能打开话匣子，这挺好的。

可能没什么好技术方法，但对方应该能感觉到我的真诚。能感觉到我的心意，我就觉得很好了，证明沟通表达还可以。

知道有个人陪他一起走过这段时间，应该会感觉好一些吧。最后一句话，变成感谢或思考会不会更好？或者询问感受，哪里需要改进？这好像也可以。

有没有哪里让我感觉困难？可能抑郁症本身就困难，可能我的准备不足，让我感觉困难，也可能发挥的不够好，让我感觉困难。困难的并不是事情本身，而是被事情吓到的我。

我才发现，原来抑郁的人这么多，10个人里大概有4-5个都跟我说他抑郁了。也许我可以针对抑郁创造一套自己的方法，一连串的话术技巧套路。自古深情留不住，唯有套路得人心。

在我看来，套路也许是一套验证过的、行之有效的方法。也不需要多，三板斧就行了。最好简单粗暴直接有效，那我多实践几次，也可以有自己的方法。

可能的转折点在哪？无助的底层可能是愤怒。如果能用一些方法把底层的愤怒宣泄出来，那可能是很有用的，比如打球、搏击、格斗、兵器等。这种剧烈的、对抗性、有冲击性的运动，可能是有帮助的。

也可能他需要意识到自己有选择。或许讲之前那个三棱镜的故事就行，选择带来力量。我选择，我自由，我存在。也可能他需要成功体验，我能行，我很好，我很棒。失败不是成功之母，成功才是。

很不错的假设，下次遇到可以验证一下。

总结：

1.  以假设为驱动，以事实为基础，得出符合逻辑的真知灼见。

2.  克己，自我约束。

3.  多反思，多总结，形成自己的套路和方法。

谢谢你的欣赏，欢迎留言咨询。