放轻松，你没那么多观众

[优游涵泳6.26]放轻松些，你没那么多观众                            ------坚持第56天

    有时候写起来总是怯生生的，因为害怕自己写得不好，害怕别人笑话，害怕自己不如人等等，一些列的在意，让生活充满了不自在。其实，放轻松些，我的生活中没那么多观众。想写作，坚持写作，最初的动机就是为了让自己保持一种思考的状态，为了让自己保有一份坚持的信念。现在所做，没有违背自己的本心，那就坦然地坚持做下去好了。不用给自己那么多负担，放轻松！生活是自己的，无须与他人攀缘。二美洋洋洒洒写几万字，那是二美，我无须比较，不用给自己压力。500字又如何，坦然接受，我就是我。

    这两天开始看《伯恩斯心情绪疗法》一书。在简介中，作者谈到一个重要观点：思维决定情绪。认知是一种思维或心态。我们的认知就是自己一贯看待事物的方式。有些人的认知客观积极，有些人的认知主观消极，无论那种思维它都会下意识地钻入我们的脑海，对我们的感受形成这样或那样的影响。所以认知事物的态度决定这我们的生活走向。当我们学会观察和调整自己的思维时，我们就可以改变心情。

   10大认知扭曲分别是：

1.非此即彼思维：用非黑即白的思维模式看待整个世界。只要你的表现有一点不完美，就宣告彻底失败。

2.以偏概全：在你看来，只要发生一件负面事件，就表示失败会接踵而来，无休无止。

3.心理过滤：你单单挑出一件负面细节反复回味，最后你眼中的整个世界都变得黑暗无光。这就像一滴墨水染黑了一整杯水。

4.否定正面思考：你拒绝正面的体验，坚持以这样或者那样的理由暗示自己“它们不算”。虽然这种消极信念有悖于现实体验，但你却以这种方式固执的坚持。

5.妄下结论：你喜欢用消极的理解方式下结论，即使没有确切的事实有力地证明也如此。

a.读心术。如果发现他人的行为不尽如人意，你就认为是针对你的，对此你也懒得去查证。

b.先知错误。你觉得事情只会越来越糟，对这一预言你深信不疑。在你看来，它就是铁板钉钉的事实。

6.放大和缩小：对于你的错误或他人的成就等方面，你往往会夸大它们的重要性。但对于你的优点或他人的缺点等方面，你又会不理智地将它们缩小，把它们看得微不足道。

7.情绪化理论：你认为，只要有负面情绪，就足以证明事实确实非常糟糕，因为你这样想：“我感觉得出来，所以肯定就是真的。”

8.“应该”句式：你习惯于用“我应该做这个”和“我不应该做那个”来鞭策自己，好像你需要被皮鞭抽一顿之后才能好好干活一样。“必须”和“应当”这类句式也会让你产生同样的抵触效果。这种句式带来的情绪后果就是内疚。当你把“应该”句式强加于他人时，你会产生愤怒、沮丧甚至仇恨的情绪。

9.乱贴标签：这是一种极端的以偏概全的形式。此时，你不再描述自己得错误，而是给自己贴上消极的标签：“我是个废物。”如果有人惹恼了你，你又会给他贴上消极的标签：“他真是个讨厌鬼。”乱贴标签指得是用高度情绪化、充满感情色彩的语言来描述事物。

10.罪责归己：即使某些外界消极事件你根本不需要负责，但你却认为自己是罪魁祸首。

     对我而言，在认知方面的扭曲程度高。因此，调整和改变将是我要积极探索和努力的方面。