Benjamin分享笔记——专题三:含胸、驼背和颈椎问题的处理方
含胸、耸肩、驼背问题与颈椎健康的关系-“上交叉”
“含胸”是双肩前扣，大多伴有耸肩,表现为肩胛收不住。它是一个“ Horizontal line”-水平线弯曲（但不是单一维度问题），之前说过肩胛功能是提供稳定，所以肩胛不收、含胸、耸肩都是表现形式，其原因是收肩胛的肌群长期处于放松或过度拉伸的状态，同时伴有胸部肌肉过度紧张；Solution：一（背部）：所有的背部训练都有效果，包括高位下拉、划船、硬拉等训练（健身三大基础动作：卧推、硬拉和深蹲训练，技术要领太复杂，等打好了基础以后会分别具体详细讲解）无论是高位下拉还是划船动作，一定要记住“驱动链条”的顺序 1:收紧肩胛、2:沉肩只是收肩胛的表现形式、3:如果不收肩胛直接“拉”，耸肩、含胸不可避免、4:收肩胛后不论下拉、还是划船，其目的是让肩胛收的更紧而已、5:你的目的是收肩胛和挺胸，不要为了“拉”而拉、6:一定先从小重量做，找到感觉后重复这个动作、7:如果重量大到你无法收住肩胛，说明这个重量不适合你（宁轻勿假）、8:在最紧张处停留一秒（顶峰收缩）、9:驱动链条是-背部收紧驱动肩胛收紧-肩胛收紧驱动沉肩和双肩“后扣”、这时你自然挺胸，肩关节继续向后收紧-驱动肘关节弯曲； 手肘、手腕关节在整个过程中只是悬挂关系，不要主动弯曲、10:放的过程要缓慢有控制，驱动链条相反。训练条件：在健身房有器械可以针对的训练、在家-上淘宝买个30元左右的弹力带也可以训练（之后会附带视频）、其实徒手也可以训练，只是没有对抗的力，不容易找到发力的感觉；二、胸部肌肉的放松和拉伸必须同时配合：前放、后收才有效果，不然事情只做了一半。1、胸部拉伸时间要大于三十秒，否则几乎无效；2、训练组数要在4-6组，与背部训练交替配合（具体动作以后细讲）。
驼背问题：这是一个“Vertical line” 垂直线的弯曲 原因有很多种：电脑前工作过久、打麻将、学习姿势不正确、低头玩手机、长时间含胸地球引力也会让你驼背。原因同上，只是由水平线变为垂直线，背部垂直收紧肌群长期处于放松或过度拉伸的状态、正面伴有腹直肌过度紧张。由于人体背部肌肉比较发达（即使你不运动）所以驼背问题表现形式不会发生在背部，向上会代偿到颈椎出问题、向下代偿会导致腰椎问题；Analysis:一定先调整含胸问题再调驼背问题，他们的逻辑关系是 1:含胸久了引力作用自然驼背、2肩胛无力收紧后，所有的日常工作、家务活、胸部训练、背部训练、手臂二三头训练、走路跑步训练都会导致斜方肌代偿发力，斜方过度紧张会不自觉耸肩；3:驼背会导致头部前倾-颈椎压力过大、斜方肌紧张会压迫颈椎神经 就像“男女混双”一起狂虐颈椎；Solution：1:先处理含胸和耸肩的问题；2:放风筝、玩无人机、看星星、看月亮都是有效的方法（最好的训练是硬拉动作-以后展开）；3:腹部拉伸配合训练（以后展开）4:我们做个试验，你主动含胸、耸肩再驼背，然后试着往上看，你会觉得特别痛苦（就像猪怎么努力也看不到天），然后你沉肩、挺胸收肩胛、下巴微收，不用抬头眼睛上翻就能看到天了；
耸肩问题：耸肩会导致斜方肌过于紧张、时间久了会在上斜方产生肌肉粘连压迫颈椎神经，外观看-女人没了天鹅颈 显得脖子短、男性如果肩膀不够宽，会显得溜肩影响体态；内在表现为肩膀紧张、颈椎酸痛、手臂发麻 、头晕、头痛、恶性等，还会伴有手指发麻（大拇指、食指中指内侧发麻是由于颈椎5椎神经压迫导致，小手指、无名指、中指外侧发麻是6椎问题导致）
颈椎自身是不会出问题的：一切颈椎问题都是由于我们含胸、耸肩、驼背后代偿到颈椎上，只是表现形式；
心理问题：通过之前大量的体态调整案例分析，我发现一些有趣的事情。体态形成是我们在青春期后达到稳定，有很多比同龄人高的男生因为觉得自己鹤立鸡群而“主动驼背”融进人群；很多青春期的女生由于胸部发育较好，所在的环境又没那么开化，会自卑的含胸；没有安全感的孩子也会不自觉的耸肩（下意识保护大脑）希望有孩子的家长可以给予正确的引导，让孩子自信起来，身体和心理相互影响，其power超出你的想象；
正骨能不能治疗含胸、驼背和颈椎问题？如果上面的内容你理解了，自然会得出答案；正骨、推拿、按摩只能缓解症状，让你当时感觉好很多，但你自身体态没有恢复正常，就算他强行给你把体态矫正了，你自身没有保持这个正确体态的能力，习惯会让你慢慢回到之前的设定，你将对他的治疗产生依赖。告诉你原因-1:从改变习惯、慢慢训练下手，效果很慢，大家都喜欢shortcut；2:再说了，把你病去“根”了，“大师”以后“吃”谁去呀？3:有些能力绝对不要“外包”出去，最终会代偿反噬。
我个人对推拿、按摩、正骨的功效是非常认可的，它们是很好的辅助治疗手段，可以有效放松紧张肌群、让体态快速复位，但只作为辅助手段；你必须了解肌肉为何紧张，否则给你放松了你还会紧张；需要了解体态为何不正，否则给你掰正多少回，你都会倔强的归位。
附件:肩甲训练视频4个
