读张萌萌姐《精力管理手册》||20岁如何过好这一生？

姓名：岳赛鸽

日期：2019.06.21

一、读书摘要

第二周从新翻阅这本书，再次阅读的过程发现这本书写的内容很接地气，实用到我们要有足够勇气，才能朝着心之所向开始执行，所向披靡。

记得当初很喜欢这段文字，就记在了本子上：改变不是大刀阔斧的……

二、手册语录

01不要分心，不要为外物所累。

02喝水有技巧，适合自己的才是最好的。

03精力恢复三途径：进食、呼吸、睡眠。

04维持节律很重要。

05思维的改变不是立竿见影，需要实践深度互动。

06间歇性运动铸造优异效能。

07体能规划分两条线，一个是系统的长远规划，一个是随时随地的短期“妙招”。

08可持续系统一定是一个循环系统。

09制造波动，缓解生活的单线化。

10在对的时间做对的事，就是睿智的选择。

11从舒适区到学习区，超出极限和定期修整，用重启达到平衡。

三、思考解答

Q1:请描述你的人生蓝图(你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法)

我为想要健康生活的人解决了亚健康的问题，提供了幸福成长的经验分享。

个人经历结合学习的专业，我知道我爱上了这种健康生活，幸福成长的状态。所以我的梦想就是帮助想要活出自己的人，一起遇见更好的自己。

在知行合一的过程里，我被很多前辈打击过，但我没有远离他们。我知道面对心之所向，到底是开始尝试还是止步不前，是个很难的抉择。也正是前辈的经验分享和善意提醒让我知道自己现在的这个人生蓝图还很不成熟，还需要不断完善，而这也就是我想要的生命价值与意义，在健康行业里尽自己的力量帮助每个想要改变的人。

Q2:在整体章节中让你印象最深刻的章是什么?为什么?

第四章情绪账户储值:活力充足的钥匙。我承认自己的修炼还不够，虽然有目标，但很容易因为每天的不可控事件产生情绪上的波动。

拿最近一周来讲，自己在投简历面试的过程当中遇到了各种情况。这在一定程度上影响了期末的备考计划，但心里有着一个声音：既然下决心要离开舒适区，在学习区精进，那么这种状态就是常事，遇到各种问题也是正常的。

的确，这就是走上坡路的感觉，别人看到的美好背后是自我心灵的修炼。自己唯一能做得就是调整好心态，告诉自己成长进行时，加油！

Q3:请描述让你感到压力和疲惫的场景(列举五个）

场景一：六月份有很多考试要准备，四科校考、三个实验报告、两个答辩、最后实在安排不过来的时候我放弃了周日的肚皮舞学习，整晚上都在修改那尽万字的实验小论文，最可怕的是当鼓起勇气询问老师时，老师告诉自己从头到尾的各种错误：排版格式、数据处理、画图……那一刻，熬夜也不再困，因为这份压力自己更加清醒，重新改！一天手写几千字的报告，我的撰写能力也有了一次提高的机会。

场景二：选择走职场这条道路，让我思考和小范围试错了二个多月。当这个月真正开始参加比赛投简历模拟面试，再到重新制作简历，找工作实战。这颗心在经历着一次次的拷问：究竟喜欢什么方向？赚钱真的很重要吗？到底去成熟型公司还是发展中公司？每一次思考都在让我遇见自己。

场景三：一堆的课程要听，一推不确定什麽时候要开的集体会议，每天还要早起晚睡运营管理社群，帮助大家。我的身体再次吃不消。

场景四：爱情里，我帮助一个个同学。有的因为我找到了男盆友，有的因为我不再烦恼，可是有那么一段时间我自己也深陷其中，不知所措。真真假假，我早已看不清自己和他的关系。

场景五：父母的关系一直都很紧张，这对自己影响有多大只有自己知道。很多人都觉得自己太早熟，不合群，太孤僻，性格……可是我也有一肚子的委屈，这样的家庭环境让我性格敏感，这样的家庭教育让我害怕信任和爱的辜负。长大了，慢慢知道心里缺少的那份温暖，只能自己去治愈，任何人都只能帮你，但只有自己可以根治自己的心病。

Q4:请描述能为你意志力充电(包括重塑思维，正向思考、提升创造力、激发灵感、利他思维等方式)的场景(列举五个)

关键词：社交、逛街散心、睡觉、帮助别人、拥抱自然

（1）因为家中父母的事情，我不知道哭泣了多少次。以前我总是选择睡觉，但一路走来，自己才知道心灵可以这般脆弱，亦可以这般强大。

我慢慢意识到没熬夜的情况下睡觉是一种逃避，打开自己的心扉，向晨子姐求助，去和盆友诉说，而不再是隐藏和伪装。从他们那里自己也变得越来越开朗。喜欢这份社交的美妙和愉悦感！

（2）还有三天就要考试，老师留的一堆不知道正确答案的习题让图书馆里的空气都有一丝丝躁动，赶巧自己的生理期提前一周，肚子痛的感觉简直是雪上加霜。

怎么办，毅然决然去逛街，散散心重启好心情。四月、五月入党的事情让自己忙到没时间散心，六月的考试更是神经紧张。

放松一下回校，大家也把题目做差不多了，酣畅淋漓地探讨疑点和难点，复习的效率也变得超级高。

Q5:与大家分享你的好心情歌单(至少五首)。

歌里藏着我们的心情和能量，我们听的有时候不是韵律，而是歌词和柑橘。《真心英雄》《相亲相爱一家人》《奋斗的青春》《不忘初心》《奔跑》都是自己超级喜欢的，满满的全是能量和感动，也是初中、高中校园、曾经的回忆融在音乐里变成一次次的提醒，激励着自己前行。

五、感悟心得

（1）每个人都有压力，学着把压力变成动力，让自己强大的机会就是成长。

现阶段自己的压力来自于：学习、工作、家庭、身体和爱情。或许我的能力还不足以平衡生活的各个方面，但我依旧在尽全力做好自己，努力只为了有一天可以遇见更好的自己！

（2）成长迭代需要时间发酵。

慢慢来，“我”与“你”的课题需要一辈子去完成，这是认识自己、完善自我、了解他人、探索世界的过程，每一步不少不了。世界，我来了！拥抱你，我准备好了！