亲密沟通│你能感觉到的，也能被你治愈

让爱情天长地久的秘诀就是学习无时无刻地营造爱情！

1.一直以来，没人教过你如何去爱

在你成长的过程中，竟然没有一个人教过你如何去爱人，更别提有人跟你促膝长谈这件事了，当然，做爱更没人教。但你却就这么开始去爱了，这多么奇怪，那究竟为什么呢？

其实我们无时无刻不在学习如何去爱，你通过观察父母、兄弟姊妹的行为进行学习，你有模有样的把这一套东西照搬照抄过来供自己使用，你还乐呵呵的觉得：你看，我厉害吧，不用人教我也能学会。但，这有相当可怕的问题：假如父母亲友爱的方式本身就有问题或者说是不正确的么！就是你一直以来确信不疑、深入骨髓的关于“爱”的观念如果是错的呢，你是不是感到很崩溃。

所以通过以上的一番思考，你至少能认知到三个事实：

①从来没人教过你如何去爱

②你的有关“爱”的观念是模仿父母亲友的

③这些观念或许不太正确甚至根本就是错的

如果你不能认知到这三个事实，当你的亲密关系出现问题的时候，你竟然会理直气壮的把责任推到对方身上，并且一脸委屈，做无辜状。

2.你有选择的自由

如果你已认知到“你可能错的很彻底”，也不要慌，尽管三观尽毁，但你永远都有“选择的自由”，你才是你人生的主人，爱情也有你来做主。

（1）选择打开心门，接受爱

你有没有以下的情况：

①虽然有些事已经让你相当困扰了，但你却总是尽力假装风平浪静；
②当有人亲切对待你时，你会怀疑他的真正意图是什么；
③你对自己相当苛刻。

你是不是觉得很多都符合你的状况，你甚至都不知道自己到底怎么了，因为你面对的是一个未知的敌人：即有时你会故意不让爱进入你的生活，躲避爱，或者拒绝爱。

天哪，不可能，我怎么会拒绝爱呢，我可是到处给予爱啊，你可能会这么说。

尽管外表看上去慷慨大方、乐于助人、幸福开心，但扪心自问后，你就知道是自己害怕不被人爱，从而把不好的部分隐藏起来了，还有当你们吵架的时候，你是不是要表现的异常强硬才能吵下去，那是因为你在害怕，害怕对方不再爱你或不在尊重你，害怕对方看到你的软弱；还有你却从不敢提出你的需求，你的丈夫说什么就是什么，你言听计从，不敢反抗半点，那是你害怕呀，你害怕自己不再被爱、害怕失去对方不能活。

你是不是平时总表现出一副不需要任何人的爱和支持的样子，看到了吧，这正是你在拒绝爱啊！

用《聪明人都用方格笔记本》中的方法进行总结，你至少明白了三点内容：

事实：你在拒绝爱

解释：之所以拒绝爱，是因为你害怕失去爱

行动：让你的爱走出去，别人的爱才能进来

别再压抑你自己的恐惧了，别再隐藏你自己了，别再不敢透漏自己的软弱了，别再那么紧张了，放轻松，让你的爱走出去，别人的爱才能进来。

（2）拒绝产生隔阂

让爱情无法天长地久的主要原因之一：一方或双方不肯让对方走进自己的内心。

“如果她不喜欢我们正在讨论的话题，或是我们对她的某些感情讨论的太过详细，她就会挂掉电话，或是离开房间，或是转身睡觉──反正就是逃避处理问题。”

芭芭拉在《如何在爱中修行》提到：拒绝爱，躲在自己的心墙之后的结果只有一个，那就是产生隔阂。如果你有以下的症状，那就已经有了隔阂：

①你发现自己总是在评判别人；
②你觉得自己好像对别人的看法和其他事物一点都不在乎；
③你假装对某人很好，其实心里很愤怒，或相当厌倦。

还有，你也许有以下的感觉：人生无趣，沮丧、心如死灰，怀疑人生、思想消极以及毫无希望，好像一切都无关紧要的。紧接着，“紧张抑郁”、“没有归属感”、“格格不入”就是它带给你的后果。而它不但让你变成了一个心如死灰的人，还会伤害到别人，觉得你顽固、防御心强、难以取悦，让别人产生怨恨和失望。这种赔了夫人又折兵的事，就是“拒绝爱”的你干的好事。

（3）消灭隔阂并让爱天长地久的方法：沟通

如果不想将爱拒之门外，想方设法沟通是最有效的方法之一。

显然，你更擅长制造隔阂，而不是沟通，但，《如何在爱中修行》一书告诉我们最重要也是最首要的一步你已经学会了，那就是：认识到你没有与人沟通。只有你认知到了这一个问题，你才有选择，选择解决问题或是继续躲避，一旦你拿到了这个主动选择权，那接下来就看你的了，是做出爱的选择去建立起爱的沟通，还是听之任之，等事态一步步发展到无法收拾。

3.向所爱之人表达爱和需求

向所爱之人表达你对他们的爱和需求吧，趁现在他们还在，还可以表示感谢。

生活中其实有很多渴求爱却又害怕得不到爱的人，而一个人越是缺爱，就越表现出漠不关心或一无所求的样子。从这一点返观自己，就觉得说的太TM准确了。我也认为自己是那种“害怕失去爱”的人。你越是这样就越反映出：你的内心深处藏着一颗脆弱的心，需要很多的爱，只是你觉得自己永远不到。缺爱，得补。

（1）需求

一直觉得“向人索取”是一种非常不好甚至是可耻的行为，所以无论是向父母要钱或是购买新衣服，都觉得应该“懂事”一点，不应该伸手要父母的东西，直到工作之后也一直如此，对待别人也是一样，能不麻烦就不麻烦，现在想来，甚是可怕，我把“别人提供帮助”的机会过生生的扼杀掉了，难道我真的就一直封闭下去，一个人走天下了嘛，不，我们需要他人，也需要给他人这样的机会，而不是自己扛下所有，找人帮忙并不一定就是给别人添麻烦、制造困难，也可能是给别人一个机会，一个体现自身价值和用处的机会啊。就像父母朋友，如果你一直表现的无所缺、什么都不需要，那即使他们想为你做点什么都做不到，这是多么挫败啊。

所以，向所爱之人表达需求和爱吧，以这种那种方式告诉他们，你需要他们，你爱他们，他们很重要。

《如何在爱中修行》提供了一个练习，那就是对某个你爱的人写下若干个：

我的人生需要你，因为_____________。

无论如何需要他人，你都一定要依靠自己。你需要他人，但并不是依赖。

（2）感受

在所有的不快的情绪之下，是爱和沟通的渴望。

以上我们说了很多：

①我们不懂爱，我们拒绝爱

②因为拒绝爱才产生了隔阂

③消灭隔阂最好的方法是沟通

那么我们到底该如何沟通呢，如何在沟通中表达需要、爱和感受呢？

作者芭芭拉·安吉丽思独创了“情感地图”，并在《如何在爱中修行》中详细叙述了表达完整感受的方法。

情感地图

当你的情绪不稳定的时候，会经历以下五个情感层次：

①愤怒、责备和怨恨
②受伤、伤心和失望
③恐惧和不安
④自责、懊恼和责任感
⑤爱、意愿、理解和原谅

一般我们出现问题，表达自己感受的时候，往往只坦白了一部分，也就是最显而易见的“最外层”的情绪──生气或受挫感。而要想取得更好的沟通效果，我们要从这五个角度出发，表达完整的感受：

①表达你的愤怒

②说出你的失望、伤心

③坦白你的恐惧和担忧

④为你的行为表示歉意

⑤表达你的爱、理解和渴望

你发现没有，让一个人完全的猜透你的心思是有点难度的，还好我们有方法，那样就离成功不远了。

（3）举例

举个书中具体的事例，以便好操作，前方高能，注意：

事件：你的妻子没有心情做爱

你最初的感觉：愤怒和被拒绝

隐藏的感受：

我真的很受伤，因为你不想跟我做爱。
我很受伤，我在床上跟你袒露心扉，你却将我拒之门外。
我很害怕，我们的性爱生活永远无法重燃激情。
我很抱歉我没能好好花时间给你做前戏。
我想让咱俩能拥有爱情的浪漫以及美妙的性生活。
我爱你，亲爱的，我被你迷住了。

至此，恭喜你，选择了爱，而不是隔阂，并学会了如何无时无刻地营造成功的爱情！

永远不要等到性交的那一刻才想起分享那种深沉的爱。你会发现如果不过于追求性交时达到所谓的高潮，那么整个做爱过程会变得更加愉悦并获得深深的满足感。分享爱，表达出你的爱、需求和理解吧，赶快去找你的那个她去试试吧！