你有过减掉20斤体重的经历嘛？
我们都想拥有完美的身材，比如:男士八块腹肌、女士马甲线等，可是想是一方面，对应着目标；但做又是另一方面，对应着行动。而你行动了嘛？
你说你行动了，那我怎么看见你，左手拿着碳酸饮料，右手举着高热量零食，还在往嘴里塞呢？一边吃还一边说着:我要减肥，我要减肥！
你肯定知道增加20斤重量的感受，但你肯定不知道减掉20斤脂肪的感受！而我在2017年，就切切实实体验了一把，从162斤减到141斤，目前体重依然保持在140±1斤，那我是如何逆袭成功的呢？
一、四个要素
我结合自身总结一下，发现自己能够成功有三个必备要素: ①良好的生活习惯养成 ②持续锻炼 ③保持耐心
看到这，你发现这和你之前看够了的励志故事有什么区别！但事情的真相真的是这样嘛？
不可否认，上面那三点也很重要，但却不是最重要的！
最重要的是什么呢？——你花在减肥上的钱，并没有让你心疼！
当你随便花点钱，在一家小健身房办张健身卡，你是不是经常这么想:哎呀，今天晚上要应酬，今天健身房就不去了吧！到了明天下了班，又感到身体不舒服，算了，今天也不去锻炼了！这样的结局，早已成定局，既花了钱，体重不减反增。
我深思我的减肥经历后，得到了这个结果！其实这个道理，我们很好理解！比如你每个月工资5000元，让你一下子拿出百分之五十或百分之六十的钱，去办健身卡，你会不会心疼，而我的故事情节就是，当我办健身卡的时候我拿出我当月工资的百分之七十，办了一张年卡！所以那个月的日子很难过，所以每当我不想去健身房的时候，我就回想那些难过的日子，心想，不能辜负了那些钱，不能以后再来一遍那些痛苦的日子，一定要练出来个样子来！最后的结局你也知道了，所以在我看来，最最重要的因素就在于我花的钱让我自己心疼了！
说完了最重要的因素，下面说说存在健身中的三大误区！
二、三大误区
1.健身时不能吃肉类
2.健身时要多吃水果
3.健身时要多喝水
如果上面我说的这三条，你都认为是对的，那你可要注意了。
第一条，其实只要在健身时，不要吃看起来太油腻的肉类（例如:大肥肉，鸡皮等）一般是不会有什么问题的，其他的例如:瘦肉，牛肉，鱼肉等都是可以吃的，但注意要适量！第二条，当我们了解水果的成分后，你就会明白的！成熟的水果主要由大量水分、糖分、维生素构成，水分和维生素是我们人体必须的，但糖分不是啊，它是导致我们肥胖的主要因素之一啊！当你大量摄入水果时，多余的糖分会转化成脂肪堆积在体内，所以健身时吃水果也要适量！ 最后第三条，你有没有遇到过这种情况，自己大汗淋漓的锻炼了两个小时，心想这回的训练量这么大，体重一定瘦了，于是找来体重秤一称，结果体重比健身前还重了一斤，这时你的内心有没有很崩溃！内心的崩溃是正常的，但我们要分析导致这结果的原因啊。经过分析，原来是由于我们刚锻炼完，感到口渴就补充了大量水分，所以水这个罪魁祸首就浮现水面了！那怎么解决这个问题呢，我给大家的建议就是，在锻炼中小口小口的喝水，这样补充的水分就会通过训练排出体外，从而避免影响体重！
三个误区解释完毕，终于可以说说我自己发明的两项原则了！
三、两项原则
1.饮食中的主食减半原则
什么是主食？粮食性食品，如米饭、馒头等，所需能量的主要来源。由于主食是碳水化合物，特别是淀粉的主要摄入源，因此以淀粉为主要成分的稻米、小麦、玉米等谷物，以及土豆、甘薯等块茎类食物被不同地域的人当作主食。 有的地方薯类也是主食的一部分。
什么是主食减半原则，就是在你原先饭量的基础上，现在减少一半的量，例如原先一碗米饭，现在半碗米饭。
为什么要主食减半呢，因为主食也是导致我们肥胖的主要因素之一，所以我就通过减少主食的摄入量来控制体重。但一部分减少就必然导致一部分增加，那用什么来增加呢？我的选择是大量的蔬菜，和适量的肉类，这就是我第一个关于饮食的原则！
2.运动中的10+5秒原则
什么是10+5原则？在你锻炼中，当你坚持不下去的时候，心里开始倒数十个数，十个数结束后，再继续倒数五个数，这就是10+5原则。（这个原则可以用在时间类运动上，例如HIIT高强度间接性训练）你发现了嘛？本身你已经坚持不下去了，结果却又多坚持了十五秒，这是由于大脑和身体对于刻意练习的不同反应，由此我们可以通过这种反常的刻意练习，来挑战极限，因为我相信复利的力量！这就是我第二个关于运动的原则！
四、一条忠告
文章写到这，也差不多可以结束了，最后再给大家一条忠告吧:体重并不代表着健康，所以你不要太纠结在体重这个概念上，只要我们身体健康，这才是最重要的！祝愿大家在新的一年里身体健康，万事如意！
