胚豆教你做：练瑜伽，下犬式的4个小串联，你一定要试试！

大家都知道，下犬式是瑜伽体式练习中的过度体式，通过下犬式把不同的体式串联起来，不仅可以让体式的练习更加顺畅，而且还可以提高练习体验和效果。

而对于刚接触瑜伽的初学者来说，可能还不能熟练的运用下犬式把不同体式串联起来，因此，今天给大家推荐4个下犬式的过度小串联，希望可以帮助到大家。

串联一：

下犬式开始，屈右膝向前迈开一大步

右脚落在双手之间，右小腿垂直地面

左腿落在地面上，吸气延展脊柱

双手向上举过头顶，呼气身体后弯

保持5-8个呼吸，落双手放在右脚的两侧

进入下犬式，练习另一侧

串联二：

下犬式开始，抬起右脚放在双手之间

屈左膝贴地面，伸直右腿，

脚后跟蹬地面，延展脊柱，

保持5-8个呼吸，身体向右扭转

保持5-8个呼吸，双手放在右脚两侧

还原到下犬式，练习另一侧

串联三：

下犬式开始，将右脚向前迈开一大步

落脚在双手之间，右小腿垂直地面

吸气延展脊柱，腹部贴右大腿

慢慢的伸直右腿，双手放在右腿的两侧

后方脚后跟可以抬起也可以向下踩

保持5-8个呼吸，屈右膝，双手放在右脚两侧

还原下犬式，练习另一侧

串联四：

下犬式开始，右脚向前迈开一小步

双脚踩实垫面，腹部贴右大腿

吸气延展脊柱，呼气躯干向下

双手抱住左大腿，保持5-8个呼吸

吸气延展脊柱，来到与地面平行的地方

呼气身体向右扭转，左手放在右脚的外侧

右手向上举过头顶，转头眼睛看向右手指尖的方向

保持5-8个呼吸，双手在右脚两侧

还原到下犬式，练习另一侧

注意以上的四个小串联可以任意选择添加到日常的体式练习中，也可以将4个小串联连在一起练习。

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