轻断食，让我和肥肉轻轻松松say goodbye
一、“轻断食”和我的缘分
今年6月的某天下午，我漫无目的地在网上消磨时间。
突然，“轻断食”三个字出现在我眼前。
顺藤摸瓜，大致明白“轻断食”是个什么玩意儿。
“这玩意儿靠谱吗？”
“我不会营养不良了吧？”
“让我中午不吃饭，还不如去shi！”
一连串的疑问占据大脑。
方法论者之所以能够成为方法的拥有者，就是因为他们勇于尝试。
于是我就开始了我的“轻断食”之旅。
讲到这，算是交代了我和轻断食的缘分。
下面给大家交代下轻断食给我带来了什么。
二、我因为轻断食得到了什么？
截止今天，我已经在轻断食这条路上走了两个多月了，没有辛苦，没有坚持，轻松度过。
1.体重减了5斤。
我轻断食前的体重算小基数——52.5kg（好吧，我承认好女不过百orz）
小基数掉肉本来比较艰难，
可开始轻断食到现在轻松减5斤，算是各路减肥方式中的好成绩了吧。
2.身体轻盈负担明显小很多。
之前身体总觉得疲惫无力。
上班一天回到家，一滩肉立刻撂倒在沙发里不想动弹。
现在，每天白天工作、学英语、学思维导图、看书、写字外，还有精力带娃、健身。
3.大姨妈竟然按时到来。
这个收获是我开始没有料想到的，算是轻断食给我的彩蛋了。
之前大姨妈从未准过，50多天的周期是常有的事，因为大姨妈不准，当时生我家宝时，预产期都变过三次，这对发动前的准备工作有比较大的影响。
这次呢，竟然完全没有人工干预的情况下，31天周期，而且来的前几天竟然完全不像之前那样困乏。
4.轻断食当天，全天无休，大脑运转神速。
前两篇文章，我就是用轻断食当天中午的时间码出来的，优质还算不上，但比起我过去的成绩，那不知道要翻几番了。
上述列举的只是我目前意识到的收获。
我的这些收获可不是为了赚眼球瞎掰掰的，是有科学依据的，好吗？
·减轻体重
·降低IGF-1浓度，表示减少罹患与老化有关的疾病，例如癌症。
·启动无数的修复基因，改善代谢，缓解压力。
·让胰岛β细胞休息一下，之后，胰岛β为了应对血糖提高而制造胰岛素的效能便会提高，胰岛素敏感度提高，肥胖症、糖尿病、心脏病、认知能力下降，癌症的风险也会下降。
·整体说来，可以提升你的心情和身心安适的感觉。这可能是因为大脑提高了神经滋养因子（BDNF）的产量，希望你能心情舒畅，让断食容易达成。
这是麦克尔·莫斯利《轻断食》中的描述。
感兴趣的童鞋自己百度下，想深入了解的，就买来看看，具体理论我就不多说了。
下面赶快来说说到底怎么做，才能让我们健康的瘦下来吧。
三、轻断食到底是个什么玩意儿？
断食一词经常出现在佛禅、宗教中，为了磨砺人的意识力而进行的一种活动。
而今天我们说的轻断食当然没有那么严厉。
要求是这样：
·每周七天，选1-2天作为轻断食日；（我每周选周一和周四）
·轻断食日当天，早晚吃平日的1/4，中午不吃，全天可以喝水、黑咖啡；
·非轻断食的5天，你可以随意吃，不做任何限制。
总结下，也就是一周饿两天。
下面给大家放几张《轻断食》里推荐的轻断食日的食谱，个人觉得，习惯吃中餐的小伙伴可行性不太高，不过没关系，只要记得上述第二条的饭量就可以了。
女性食谱1
女性食谱2
男性食谱1
男性食谱2
就这么简单，操作简单，执行开始难而后易。
四、我轻断食过程中经历了什么
看到这里，对轻断食已经抱有好奇心的童鞋来说，这部分就是你们开始的动力。
因为，我就是从一个小白开始尝试，现在用自己经历过的经验和教训分享给大家。
消除大家轻断食尝试的顾虑。
1.我的第一天轻断食，没有好友的鼓励，真心坚持不下来
轻断食第一天，是我和我的小伙伴婷一起完成的。
还记得那天中午，我俩钻进万邦书城，想着用精神食粮安抚饿到shi的身体。
当时我俩的对话是这样的：
“走，去吃点。”“喝水！”
“咕咚咕咚”
“你闻，一股青椒肉丝味儿”
“看你书！”
“不行了，我快饿死了！”
“走，那咱们去吃吧”
“走个P,看书！”
整整两小时，我俩就是这么度过的。
其实说实话，那时候真的饿吗？根本没有，只是有想吃的欲望。
第一天很痛苦挺过去，后面的轻断食再也没有出现这种情况，轻松度过，相信我，你也可以。
2.胃真的饿了，就要喂点吃的。
有时候人想吃东西，那只是嘴欲，并不是身体需要能量。
但如果你真的感觉到胃饿的难受，不要硬撑，吃一片梳打饼干或者吃个水果都是可以的。
否则，胃会有不适的。
3.周围人对你的怀疑，请屏蔽他们，尝试一个月后，用你自己的变化告诉他们。
“你这样肯定不行，减肥都不要命了。”
“走吧，吃饭去，我保证你坚持不了几天。”
......
这些话都算是客气的了，我都是笑笑说：
“这是养生，不单为了减肥，好吗？”
现在，我爸已经开始和我一起轻断食了，相信还会有更多的小伙伴愿意尝试，并收获健康。
4.尝试一个月，也就是八天轻断食日，如果有任何不适，请停下来。
每个人的体质不同，比如我的另一位小伙伴，她有低血糖，那轻断食就不适合她。
如果轻断食有任何不适，比如头晕，心慌等症状，停下来，休整下，也许是因为这段时间你的体质太虚。
比如上个月，我的那天轻断食出现了各种低血糖症状，当时我对轻断食心灰意冷，因为已经坚持一个月了，初见成效，现在竟然要让我放弃？
第二天，我大姨妈到来，才知道是因为大姨妈的问题，和轻断食无关。
对了，女生记得，大姨妈来时，就停一停。
啰嗦了这么多，算是给大家说清楚了我的轻断食之路。
呼~我去喝口水。
THE END.
我是陈大眼儿，一个上进的靠谱女青年，如果你觉得以上内容对你有用，请给我个喜欢鼓励下。
如果有同样轻断食的小伙伴，记得给我留言，我们一起互通有无。
