如何才能实现“降气”

【前言】：自朋友圈8月6日发出【2021年“体育·惠民100”江西省传统武术健康大赛】的通知以来，陆续有全国习练传武的个人和团体负责人咨询比赛的相关事宜，也收到很多省外传武练习者发来的视频、询问是不是够资格参赛？也有省内的传武练习者为了能在赛场上更好展现风采而亲临三清山进行有针对性的训练。

不管是从视频还是面对面的展示来看，客观地说，拳友们身上所体现出来可圈可点的地方很多，有些拳友在几十年如一日的坚持技法说已经到了炉火纯青的地步也不为过。但同时也有些拳友在拳架的运行中暴露出了一些基本的东西，比如：缺少步法、身法的专项练习；在拳架运行中浑圆劲的丢失；以及在松紧转换中存在气的上浮···等现象。

我们都知道“练，为养”是功法练习的基本原则，不管是在日常生活中还是在赛场上，精足、气充、神旺是展现韵味和风采的物质基础。所以本文先从如何避免“气上浮”即如何降气开始，聊聊在日常练习中需要注意的有关事项。

先重温一下有关气的概念

气  分哲学范畴和养生范畴。传统哲学认为：气是宇宙万物的本原物质，即气一元论，而后分阴阳，进而生化万物。传统养生理念认为：气是生命机能的动力和能量运动，它对人体的健康起着推动、温煦、防御、固摄、营养等重要作用。

虽然哲学中的“气”和养生中的“气”分属两个不同领域的概念，但彼此之间存在相承关系和共性认知，即气是客观存在的物质，运动是气的根本属性。

既然运动是气的根本属性，而“督升任降”则是气运行的基本规律。所以在练功中，如何让气降下来，避免因“横气填胸”而造成气短、头晕等不良现象的出现，让身体达到胸空实腹、心澄神宁的状态，让功架不管是在相对静态（桩架）还是动态（拳架）中获得该有的整体、松沉、自然之神韵是功法练习的基础目标，也是“练养结合”思想的重要体现。

同时我们都知道，气是通过经络进行周身循行给五脏六腑、组织细胞输送营养的。所以，疏通经络的练习是功法的基础习练内容，不管是从众多古籍中还是从当下练习的实际群体中都能得到验证：撑筋拔骨是疏通经络最安全、最有效的方式，没有之一。

而且，撑筋拔骨练习的作用不仅是体现在疏通经络上，还体现在对筋膜的锻炼以及全身骨缝的松活上，所以有了撑筋拔骨为基础，不管是对桩架还是拳架的调整才能做到得心应手。以降气来说，要让气顺畅、自然地降下，肩窝、心窝、腹股沟等需有效松开，才能通过“调息”的练习实现“气沉丹田”。

然而，实现“气沉丹田”只是完成了降气练习的阶段性任务，不管是从机体健康还是从功法本质来说，呼吸以踵状态的实现才是降气的最终目标。而要达成这一目标，需要“内外相合”的整体练习，如肩胯的盘练、丹田的哼哈、整体的束展···等等，都是行之有效的练习手段。

并且，从这几次来三清山进行赛前有针对性训练的实际效果来看，不管是习练者内在自身的切实感受还是外在所展现出的韵味，也都同样印证了这点。