培训日志:面对疫情如何缓解我们的焦虑与恐惧
随着中学各年级的学生有序的返校复课,小学师生也在家里做着开校准备。为了让学生安心在学校上课,老师们要接受有关此次疫情的各种知识,从昨天起老师们在线上的培训开始了……
培训开始的第一天,我学习了“面对疫情,如何缓解我们的焦虑与恐惧”——
1.接受自己的焦虑与恐惧
在此次病毒来势汹汹的时候,很多人还抱着侥幸或者观望的态度,可是当事态越来越严重的时候,当很多人在家出不去的时候,更多的人感受到的是焦虑与恐惧。
能感受到焦虑与恐惧,说明你已经接受了“新冠肺炎很危险”这个事实,也说明你开始重视这件事情了,但是我们焦虑没有用,恐惧也没有用,那不妨试着接受它。
接受焦虑与恐惧,让自己一直在意这件事,也就能随时提醒自己能少出门少出门,如果要出门那就戴好口罩,少去人多的地方,不和亲戚朋友聚餐,回家记得洗手,有条件的要消毒。
2.给自己设置刷信息的时间
在网络时代,要想知道一件全国性事件的进展,是很容易的。没事的时候,我们都喜欢刷刷手机,看看各类信息。
在特殊时期,关注每天的疫情就是我们必做的“功课”。可是,看的越多,对于新冠肺炎了解的越多,心里也就会产生更多的问题。会去想自己身边有没有感染的,万一感染了怎么办。
那么这个时候,我们不妨给自己设置一个刷信息的时间,每天看一看,了解一下医护人员带给我们的好消息就可以了,不要整天刷有关疫情的消息,徒增烦恼。
3.学会筛选信息
在网上,大家都可以发帖去讨论问题,所以我们会看到很多有关新冠肺炎的消息,不管是认识病毒的知识,还是防护措施,亦或是有关医生和病人的故事,有的充满了正能量,有些则会让我们情绪不佳。
那我们是不是可以筛选一下,从官网上了解一下新冠肺炎的发展态势,看一看积极的,让我们充满希望的消息,不好的不如自动屏蔽。
4.转移注意力,做点力所能及的事
待在家里很无聊,但我们可以不用整天抱着手机刷信息,然后自己吓唬自己。
我们可以趁着在家看看平时没时间看的好剧,也可以看看书提升一下自己,再或者提升一下自己的厨艺,也可以锻炼锻炼身体,提高自己的免疫力,给自己一个心理的安慰,最重要的是,和家人在一起。
5.保持与家人亲友的联络
都说“隔离病毒不隔离爱”,即便是因为工作或者其他原因,和家人不在一起,我们也要经常给彼此关心的人报个平安,让大家放心。
与其刷微博看各类消息让自己徒增烦恼,心生不安,不如刷刷朋友圈,看到好的消息,互相分享,看到不好的情绪,互相鼓励。我相信家人的关心一定会让我们忘了恐惧,不再焦虑。
6.不信谣,不传谣
不管网上有什么样的信息出来,我们要做的是先守住本心,不去转发夸大其词的,有人身攻击的消息,做个守法的好公民,要相信冲在我们前面的“白衣战士们”能打赢这场仗,也要相信我们坚强的后盾——我们的国家,会带着我们走出这次阴霾。
第一课的培训内容是《疫情防控与心理健康》,我今天所记的不过是其中一门选课,虽然不上班,不用给学生讲这些学习内容,但是小小的总结一下还是可以分享给朋友们的,希望大家都能有一个好的心态来面对工作,面对学习。