有些时候，我们会买很多书，却从来不读；
买了健身卡，却从来不去；
买了很多课，却不好好听。
当为自己的碌碌无为内疚的时候，自然就会下决心或者做计划。下了决心以后，自我感觉好了一些，感觉一好，张力自然就释放了。于是，行动的动力反而减少了。
我们来思考如何把张力变成自己的行动力。

学～

以前我们会以为是自己的意志力不够，没法坚持。现在你知道了，买书、办卡、买课，本身就有目的，就是为了减轻目标带来的张力来缓解我们自己的焦虑。

很多时候我们通过乐观心理，来想象自己完成了任务，完成目标，比如自己减肥成功；自己考试通过了；
这些是乐观幻想，是好的。但同时也带了其他问题，就是当我们感觉到幻想受威胁时，会通过想方设法不去跟现实接触，来努力保护我们自己的幻想。

心理对照法：先想好处，再想障碍

先幻想积极乐观的结果，再幻想在路途中可能遇到的障碍。
心理对照的顺序：（顺序很重要）
1、我们需要先想做成以后的好处；
2、再思考可能遇到的障碍。
心理对照法，既通过乐观的幻想，保留了目标带来的张力，同时，又把幻想拉进了现实，让目标切实地跟现实发生联系。

不过这又出现了一个问题，心里对照法告诉我们要同时想乐观和可能遇到的障碍，但是却没有告诉我们怎么克服。障碍导致我们不想行动，形成了拖延症。

执行意图：治疗拖延症的有效工具

执行意图是怎么做的呢？设想未来要做什么的时候，用一个条件语句——“如果……就……”。
一旦你在大脑中植入了“如果……就……”的语句，当“如果”这个条件出现时，大脑就会自动反应出你应该做的事情。
比如：如果我吃好晚饭，我就会看几页书 。如果我看了书，我就会学到新的知识。

WOOP思维：克服障碍的计划

发明心理对照法和执行意图的结合就是WOOP思维
WOOP 思维是什么意思呢？
W ——Wish，就是愿望的意思。你可以先想想你在本周、本月或本年需要完成的愿望。
O——Outcome，最好的结果是什么，这两项是增加目标的张力。
O——Obstacle，设想可能遇到的障碍。
P——Plan，计划。

我们经常说，人要仰望星空，才会觉得生活有奔头，也要脚踏实地，才不至于让自己迷失在幻想中。WOOP思维就是一个让我们既能仰望天空，又能脚踏实地的工具。

思与如何做～

最大的敌人其实就是自己。

所有改变作出选择是基于自己，我们最大的敌人是自己，内心与内心的抗衡。

其实拖拉也是因为基于内心的阻碍，总是有阻力告诉自己不行，能不能打败这个阻力只有靠自己的另一个力量与之抗衡。
那就用心理暗示与刻意练习法，去对付这个阻碍。
用 woop的做法进行心理暗示，然后再刻意练习。比如我想要看会书，我的但是又出来，它告诉我：时间比较晚了，精神疲乏了，而此刻我刻意练习告诉自己：如果我待会看一会书，就可以将这本书慢慢看完了，哪怕只看几页。 这样想一想立马又想要去看书，这样我就开始有了第一步行动。
慢慢与自己的心里阻碍做斗争，记住如果..就...（正面引导）
发现自己之前是经常被心里阻碍打败，脑子里阻碍老是有各种理由，告诉我不可以，以后我要学会控制顺序，先想到好的结果，然后在让它出来告诉会出现哪些问题。
擅用阻碍家，把它变成风险识别家，让梦想家先行，实干家紧跟其后，再让风险家出来识别。

关于阻碍其实每天都在，我们能做的不是躲避，也不是缴械投降，而是正面抗衡，才有可能看到自己更多的可能性。

学习 陈海贤老师 自我发展心理学 18讲WOOP思维
渡己：寻找心流 保持正念 Day37--- 贤莉 2018年12月8星期六