为什么你总是坚持不下来？看了这本书就懂了！

书名：《微习惯》

作者：斯蒂芬·盖斯

001.产出结果如果为零，天大的决心也毫无价值。

就像我们经常挂在嘴边的“我要减肥”、“我要读书”、“我要学会写作”，可是如果根本没有产生行动，那么就算决心再大，嘴里再信誓旦旦，那对于你达到目标毫无用处！记住“不去做然并卵”，哪怕一点点的行动，也比毫不作为强百倍！

002.坏习惯有多可怕，好习惯就有多神奇

相信每个人都有一些让自己讨厌自己的坏习惯，而我们总是羡慕地看着别人身上的一些好习惯。工作之后我觉得看书的那些同事就是装逼，而我总是嘲讽他们，但是当自己养成早起习惯后开始看书，真的有种重生的感觉，进了彪悍读书营后，更让我那灰暗的生活有了光和彩虹！

003.不断的重复是大脑使用的语言，而给予回报能让习惯更快地建立

用一个好习惯（早起）来替代一个坏习惯（睡懒觉）的两个关键是重复和回报。我坚持每天早起，重复了100天后，家里的闹钟就被我扔掉了；而早起之后的阅读、做早饭、健身等可以让我享受到美好的生活和大家的羡慕，因此我从一个晚睡晚起的夜猫子变成一个坚持早起666天的蓝胖子！

004.用微目标启动你的微习惯

微目标就是简单到让你根本不可能完成不了的目标，不费吹灰之力！比如写作微目标：今天写三句话。而结果很有可能你每天可以写上十句话！这就是微习惯的力量！

005.动力和意志力影响我们的习惯

动力和意志力通常是开启我们一个非习惯性习惯的开关，其中动力有效期表较短，最好不要用它来作为培养习惯的依靠；而意志力虽然比较可靠，如果在养成习惯前消耗殆尽，习惯也不能养成！

006.微习惯能够减少我们意志力的自我损耗

微习惯启动本身需要的意志力很少，同时微习惯不会让你在做之前就感到困难重重，而且微习惯因很简单就可完成，不仅不会产生自我损耗，还会带来积极情绪。

007.形成微习惯的两只拦路虎

科学调查发现，80%人在下了决心之后会无动于衷。故打败第一只拦路虎的秘密武器就是“马上行动”。牛顿定律告诉我们“任何事物都有保持原来运动状态的特性”，所以不断的坚持微习惯是打败惯性的不二武器。

008.微习惯的好处

微习惯能对自我效能提高，掌控自己的生活，提升自己的意志力和吸引力有巨大的帮助！

009.养成微习惯的八大流程

根据自己情况，制定“不费吹灰之力”就可以完成的习惯目标，然后摸着良心问自己这个习惯的内在价值，确定好后放入自己的日程中，同时建立奖励，保证一个良性环境，在固定时间记录自己的情况（包括超量完成），别忘了从微量开始，同时记住一定按照计划来，不要高期待，最后发现自己已经形成了微习惯。

010.最后关于微习惯的几个tips

绝对不要自欺欺人，微习惯不是做给别人看的；不要小看微步骤，也不要制定更大的目标，有这个精力还不如每天超额完成来的满足；时刻提醒自己，这其实很简单很轻松，要满意自己每一个微小的进步，更不能吝啬对自己达标的奖励哦！